膝盖损伤，讨论下如何治疗和养护

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borntorun

老坛泡菜

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2012-11-26 10:17

     还有半年就40了，喜欢爬山，近几年春、秋、初冬天气好基本每周一次（城市周边小山，最高才500米），一般3-5公路，1个多小时，有时候稍长5-8公路，极少10公里以上。土路为主，部分路段为台阶路，下山原来不太注意姿势，较快，下山一般佩带护膝。去年10月份开始学打羽毛球，每周1-2次，每次1小时多点，上半年3、4月份开始右膝关节偶尔有点不舒服，估计是打球前没活动开加上初学步伐问题扭到， 5月停了羽毛球有好转。
      9月下旬天气凉快后又开始爬山，10月参加本地一”50公里“走山活动，可能是长时间没运动，加上山脊上堵车、超车速没按自己平时速度节奏，半程12公里下来居然小腿有抽筋现象。陆续恢复爬山锻炼又开始出现膝关节运动后偶尔不适，贴膏药、擦红花油后一般隔几天就恢复。一个月前去中医院看病顺便拍了膝盖X片，医生称骨头没问题，可能是软组织问题，后来就又配了点膏药。
    11月中旬去了趟川西，1周共轻装徒步约80公里，其中：牛背山2天30KM, 背负<8KG，佩戴护腰、护膝，双杖；丹巴藏赛摄影器材5KG，20公里；四姑娘山30公里:长坪沟，一机一镜旅游配置, 海子沟一段全套器材3公里。负重背大包（没称过，估计20公斤出头点）估计 <4KM，主要是转场。期间睡觉前膝关节也贴膏药或喷云南白药气雾剂。
    现在感觉右腿膝关节后、外侧，还有感觉关节内部有隐隐痛，关节活动不受影响。这几天拿扶他林等药膏搽搽，晚上睡觉前贴膏药。上周5去一家大医院骨科看了（预约了周一下午的专家，想先去做MRI）。医生看了X光片称有骨质增生，说肯定会磨损到半月板，做不做MRI 都一样（要做也不建议在其医院做，要排很久队），称与腰椎间盘突出关系不大，主要就是理疗、膏药或者口服消炎镇痛药，建议停止运动，修养3个月-半年，或者只进行游泳之类的运动，说3分药7分养，后来配了点氨基葡萄糖片。
     准备出门去做MRI，虽然有心理准备还是有点失落，4张，身体是开始走下坡路了，之前没注意身体给出的信号，要好好研究下康复治疗了。 WNDWJ,有经验的能给说说吗。

另：有2节腰椎间盘突出，影响到腰背和右侧下肢，08年底查出后保守治疗过1年多。 本帖最后由 borntorun 于 2012-11-26 10:20 编辑

以下内容由 borntorun 于 2012-11-28 17:17 补充
身高175cm，体重长期稳定在135-140 斤之间，属于正常范围。

相关标签：徒步

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xuhua1997

泡菜

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2021-07-08 09:12

羽毛球挺伤膝盖的，尤其业余选手，基本步伐和针对力量训练的缺乏，我比你重，包括体重和伤病。做手术头天晚上签过字，晚上看膝盖手术视频，敢情就是个木工活啊，放弃医疗，改保守治疗。现在恢复的还行，偶尔打羽毛球从不超过三局，都是打酱油的，更习惯用脑子技战术反倒突破原来的瓶颈期。游泳其实也很伤膝盖，所以现在只游不用腿的方式，自行车我寄语厚望，但经常还是会腿痛，各种尺码各型号的都有，家里快摆不下了。安唐只吃日本的，疼了就吃，有效果。

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第 242 帖

心远horse

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2021-07-06 23:21

奔跑的羚羊发表于 2021-7-6 18:47
几年没上无忌了，今天需要找些资料重新登录，发现连登录密码都忘了...
武功山去过很多次，那都是十几年前的事了

非常喜欢武功山，上次可惜没有拍到星空，还想再去一次~

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第 241 帖

奔跑的羚羊

陈年泡菜

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2021-07-06 18:47

心远horse 发表于 2019-12-11 00:37
53，十年前跑步/快走左膝感觉轻度疼痛开始没在意到后来发展成半月版撕裂微创手术治疗，接下来5年只敢游泳，三年前有同事跑马，又有朋友约跑，慢慢恢复慢跑，从3KM到5KM现在能到25KM，又慢慢喜欢上徒步今年三次浙西，武功山和川西高原 20 KG 负重徒步-- D3S实在太重，终于上月出了，还是觉得人生折腾折腾还是需要的。

几年没上无忌了，今天需要找些资料重新登录，发现连登录密码都忘了...
武功山去过很多次，那都是十几年前的事了

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第 240 帖

夏海长风

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2020-04-26 18:29

陈家二公子发表于 2020-3-7 17:34
受凉导致的膝盖疼痛比磨损导致的膝盖疼痛，好处理一些

可以考虑热敷。晚上用热毛巾敷一下很管用。

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第 239 帖

yin8610

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2020-04-04 18:47

正在服用新西兰护骨青口素，疑似有点作用。有用过的吗，交流一下。

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第 238 帖

陈家二公子

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2020-03-08 14:34

yhmj 发表于 2020-3-7 22:45
爬山会造成膝盖损伤，跑步就不会吗？

爬山分两种情况，上山时膝盖负载大；下山时，膝盖受冲击
跑步也是膝盖受冲击

具体还是要看体重

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第 237 帖

SpiceMonkey

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2020-03-08 14:27

现在肌肉拉伤，不能跑了。改骑车了。
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第 236 帖

Hassid

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2020-03-08 12:49

yhmj 发表于 2020-03-07 22:45
爬山会造成膝盖损伤，跑步就不会吗？

我基本上前掌落地跑法，也就跑几公里一次，感觉可以恢复膝盖，时间长了不跑反而有隐隐的酸胀，当然我没严重的伤病
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第 235 帖

ppchris

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2020-03-07 22:57

yhmj 发表于 2020-3-7 22:45
爬山会造成膝盖损伤，跑步就不会吗？

注意姿势和不要过量就不会，爬山是下山伤膝盖，如果放着不管就换人工膝盖，还有个重要的注意点是降低体重

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第 234 帖

yhmj

泡菜

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2020-03-07 22:45

爬山会造成膝盖损伤，跑步就不会吗？

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第 233 帖

陈家二公子

禁言中

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2020-03-07 17:34

受凉导致的膝盖疼痛比磨损导致的膝盖疼痛，好处理一些

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第 232 帖

jszsc

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2020-03-07 17:22

tomying 发表于 2020-03-07 16:01
每天骑一小时以上，骑几年之后，膝盖有感觉了。

我倒不是每天骑的，不过一般骑都在6小时以上，多的时候12个小时，总里程有三四万公里了。
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第 231 帖

tomying

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2020-03-07 16:01

jszsc 发表于 2020-3-6 22:26
一小时就有感觉，朋友你座位放低了吧。
正确的坐垫高度是你人在坐垫上的时候，脚跟踩住脚踏，下到最低点，正好腿完全伸直，这样是正确的坐垫高度。
这样的高度，脚回到正确的脚掌踩踏脚踏时，刚好到最低点的时候，腿稍有弯曲。

每天骑一小时以上，骑几年之后，膝盖有感觉了。

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第 230 帖

jszsc

资深泡菜

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2020-03-06 22:26

tomying 发表于 2020-3-6 20:51
本人是每天骑车1小时左右的，时间长了膝盖就有感觉了。后来，我骑完车总要压腿。遛狗路上几个垃圾桶，经过一个就压一组，这样很有效果。目前基本没啥感觉了。

一小时就有感觉，朋友你座位放低了吧。
正确的坐垫高度是你人在坐垫上的时候，脚跟踩住脚踏，下到最低点，正好腿完全伸直，这样是正确的坐垫高度。
这样的高度，脚回到正确的脚掌踩踏脚踏时，刚好到最低点的时候，腿稍有弯曲。

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第 229 帖

tomying

泡菜

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2020-03-06 20:51

本人是每天骑车1小时左右的，时间长了膝盖就有感觉了。后来，我骑完车总要压腿。遛狗路上几个垃圾桶，经过一个就压一组，这样很有效果。目前基本没啥感觉了。

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第 228 帖

文山三七

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2020-03-02 11:42

闲鱼联系我送你三七超细粉一罐。你值得拥有
闲鱼搜：月销300斤

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第 227 帖

疯鸟大师

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2020-03-02 10:53

lingzhi110 发表于 2019-1-4 11:55
在成都三年，阴湿的气候伤害了我的膝盖。现在一跑起来就疼，只得买了一副护膝。。。平时每天带上，感觉好一些。

啥样的护膝，能戴起徒步爬山不，麻烦指点一下；

我右膝最近好像也有问题，蹲下稍微久一点站起时膝盖有点隐痛，有时候右膝盖后面凹进去那个部位也涨痛。

。

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第 226 帖

文山三七

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帖子: 508

2020-02-27 13:07

半脸傻笑发表于 2020-2-16 14:04
巧了，前两天看到的淘宝店名和你一样的，不过没在那里买。

哦哦那很遗憾了。我很想看看你买的粉的颜色和冲水杯底的样子

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第 225 帖

dongshengxia

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帖子: 4914

2020-02-22 19:03

髌骨带用起来，然后养

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第 224 帖

半脸傻笑

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帖子: 695

2020-02-16 14:04

文山三七发表于 2020-1-2 15:33
我只知道平时喝点三七有益需要活血化瘀疗伤的三七的可以找我。闲鱼销售730笔、芝麻分761

巧了，前两天看到的淘宝店名和你一样的，不过没在那里买。

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第 223 帖

文山三七

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主题: 4

帖子: 508

2020-01-02 15:33

我只知道平时喝点三七有益需要活血化瘀疗伤的三七的可以找我。闲鱼销售730笔、芝麻分761

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第 221 帖

御前带刀侍卫

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2019-12-30 16:37

Hassid 发表于 2019-12-30 14:52
按理羽毛球不太容易肩伤，容易伤的是膝盖和跟腱

就是初初开始玩，都没有专门去学去练动作，动作发力都不标准，后来参加附近群的每周固定活动，活动强度还是不小的，大多了反而更加难以改正错误的发力动作，逐渐地这些不规范的动作就导致身体这样那样的问题出现了.....

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第 220 帖

Hassid

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帖子: 4680

2019-12-30 14:52

御前带刀侍卫发表于 2019-12-11 01:34
这几年沉迷打羽毛球一周两三晚最近出现肩周受损，已经是半废状态，真无奈.............

按理羽毛球不太容易肩伤，容易伤的是膝盖和跟腱
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第 219 帖

巨浪21a

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2019-12-29 14:13

找不到回家的路发表于 2012-12-7 22:29
葡萄糖胺軟骨素丸, 對健康的人來說確實是沒有作用的, 但它對患者應該是有療效的. 否則醫生也不會推薦給患者.

聽說這兩種比較好. 容易吸收.

这个你自己有在吃么？你是什么症状，有效果么？

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第 218 帖

巨浪21a

泡菜

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主题: 9

帖子: 161

2019-12-29 14:07

我右膝在25岁的时候就痛过一次，没有任何外伤，医院检查就是退行性变，32岁又小撞一次，养了两个来月，本来以为好了就是好了，没想到现在上楼梯多了都会痛，跑步都不敢多跑，只能忍着快走+一点慢跑，想运动而身体有伤不允许，真的难受啊。本人从小就很习惯走路，去几公里甚至十几公里远的地方，只要不赶时间，正常都是考虑走路去。最近这两年，很重视膝盖的感觉，只要不太对都会去医院治下，医生说半月板这类东西，就比如肥皂，用的多了，自然就会减少了，氨糖什么的也有吃，感觉没啥效果，又那么大一颗，就不爱吃了，现在出门就经常是自行车占比较多，这样有运动量，还能比较多的保护膝盖。

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第 217 帖

Stecchino

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2019-12-13 08:18

推行性病变，只能缓解，无法完全治疗。

最后就是换关节，成变形金刚就好了。这类手术已经相当成熟。

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第 216 帖

御前带刀侍卫

泡菜

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2019-12-11 01:34

这几年沉迷打羽毛球一周两三晚最近出现肩周受损，已经是半废状态，真无奈.............

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第 215 帖

欢乐英雄

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2019-12-11 01:01

gcysa 发表于 2018-12-26 11:49
买2根徒步杖，做北欧式徒步。我登山、跑步慢性退化，带小孩洗澡嘎吱一声，软骨缺失一块了，日常行走都要带支撑性护膝。搞了2个月北欧式徒步后，瘦了18斤，日常将护膝也扔了。

这个不错！准备效仿。
不过，请教什么是北欧式徒步？有什么要领吗？谢谢先！

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