请假下健身的朋友：前臂的力量怎样练习？

主题：请假下健身的朋友：前臂的力量怎样练习？

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zx6828

泡菜

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2017-12-18 23:00

我整体力量还过得去，但最近自由泳长距离游时，胳膊和背部肌肉还有力量，打腿也正常，可前臂已经很酸了，发不了力，造成划水的效率很低。
前臂已经成了短板，感觉我要人为单独专项的锻炼下了，不过我没专业健过身，都是自己游泳锻炼出来的，来请教下方法。最好要是器材简单，动作幅度小的，我上班空闲时也能做做，办公室我买了一对哑铃。如果动作幅度过大，单位里影响也不好，大家帮下忙，哈哈。
对了，如图这种握力器，对锻炼前臂肌肉有没有用呢？我看它挺小巧的，锻炼时也没啥动静。

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ido

资深泡菜

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2018-05-04 19:40

dvora 发表于 2018-03-21 12:12
引体向上

正手宽握+1
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0时单行线

老坛泡菜

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2018-05-03 00:03

不爱西装爱武装发表于 2018-5-2 10:19
这个李小龙棒，可以用哑铃来代替吗？比如弄个轻重量的哑铃，握住中间，左右摇摆来锻炼，不知道行不行？

可以的，见效慢，不如一根来的快，参见下面打羽毛球的

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2018-05-02 10:21

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不爱西装爱武装

泡菜

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2018-05-02 10:19

0时单行线发表于 2018-4-29 20:24
要在办公室练用简单的就好，一根棍，一头加重量。握住一头了转手腕。我之前是用短的棒球棒，后来发现有现成的买，李小龙棒

这个李小龙棒，可以用哑铃来代替吗？比如弄个轻重量的哑铃，握住中间，左右摇摆来锻炼，不知道行不行？ 本帖最后由不爱西装爱武装于 2018-5-2 10:24 编辑

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zzeenngg

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2018-04-30 15:48

我打羽毛球，右手前臂明显粗一圈，哈哈。
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0时单行线

老坛泡菜

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2018-04-29 20:24

要在办公室练用简单的就好，一根棍，一头加重量。握住一头了转手腕。我之前是用短的棒球棒，后来发现有现成的买，李小龙棒

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美的沉思

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2018-04-11 14:57

coleung 发表于 2018-3-3 12:54
前臂一

对就这几种。

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dvora

禁言中

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2018-03-21 20:12

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coleung

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2018-03-03 13:02

fore arm

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coleung

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2018-03-03 12:54

前臂一

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zx6828

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2018-03-01 10:46

realsea 发表于 2018-2-28 18:57
楼主的意思就是小臂练粗是吧，很难练。

是啊。为什么呢？

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realsea

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2018-02-28 18:57

楼主的意思就是小臂练粗是吧，很难练。

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dtmr17

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2018-02-28 18:47

eyea 发表于 2018-1-26 01:56
你就挂在单杠上就行了挂半个小时吧

试试能挂两分钟吗？

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eyea

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2018-01-26 01:56

你就挂在单杠上就行了挂半个小时吧

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雷乃

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2018-01-23 16:36

迷你训练环形弹力带，像抻毛线圈一样穿在小臂上向外拉至比肩略宽。

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zhao2315

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2018-01-04 14:12

个人觉得硬拉练前臂很有效果
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coleung

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2017-12-25 18:02

握力与前臂肌肉好像是二回事

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cockblem

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2017-12-19 08:14

杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举，反握杠铃弯举
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小皂

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2017-12-19 07:10

悬吊单杠，最有效。
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第 6 帖

zhaoleslie

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2017-12-19 03:45

哑铃。
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郭斯特罗小黑

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2017-12-19 01:23

俯卧撑啪啪啪联合系统训练
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hawaii_flyer

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2017-12-19 01:03

五指分开俯卧撑
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汤姆克露丝

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帖子: 2938

2017-12-18 23:46

楼下迪卡侬那个捏了个把月弹簧就断了，凭票又给换了个新的。以前迪卡侬老款的也是弹簧断了。
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