业余练练，大重量动作和小重量动作，能分开单独练吗？

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不爱西装爱武装

泡菜

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2018-04-10 13:06

我是工作之余练练，没去健身房，就家里买了哑铃和哑铃凳。
哑铃是配重片可拆卸那种，我打个比方哈：
我一组动作有5套，先做卧推，然后做俯身哑铃划船，然后弯举，哑铃耸肩，最后做哑铃飞鸟锻炼三角肌，每套动作都是10个。上午做一组次，下午做二组次，晚上做二组次，一天做5组次。

因为肩膀锻炼需要小重量的关系，前4套动作我重量大，最后做飞鸟我就要拆掉几片铁片才行。

但是拆来拆去的很麻烦，我想问能不能这样：
我上午拆掉几片铁片，统一用小重量做飞鸟，只做飞鸟，做完10个后休息下，然后再做，累计做5组次的量。
下午和晚上我就加上铁片，做其余的4套动作，不做飞鸟，累计数量也做到5组次的量。

这样看上去总的数量是相同的，但大大减少了拆装哑铃配重片的频率，就是不知道这样做行不行，来问问见多识广的各位。

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s91010

泡菜

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帖子: 4893

2018-04-10 14:46

这是老头乐型练法，全身运动，用来保证全身的肌肉弹性和活力,我要是出去旅游在酒店健身房就是这个练法

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第 7 帖

chacky

泡菜

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帖子: 8

2018-04-10 13:23

抱歉，好像我理解错了。您做组合动作训练来着，感觉组数少点。组间休息时间长了效果不太好。
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第 6 帖

不爱西装爱武装

泡菜

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2018-04-10 13:21

街坊邻居发表于 2018-4-10 13:19
你这胸背肩一起练啊，应该分开练，每天只练一个大肌肉群。

每次练时，先练大重量，再练小重量。反过来或分开2次练，效果要打折扣。

哦，我强度不大，所以每次都是一起练的。照朋友这么说，我应该分开来，这样我拆装哑铃的问题，也解决了？

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第 5 帖

不爱西装爱武装

泡菜

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主题: 214

帖子: 1504

2018-04-10 13:20

chacky 发表于 2018-4-10 13:17
10个2组感觉对肌肉刺激少了点吧？我也在家业余时间练习，一般是一个动作60%～70%重量做8～10个Ｘ5～6组，一次练习主要做三个动作左右。供参考

我打个比方，先不说这个，你觉得我提的，大重量小重量分开练行吗？

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第 4 帖

街坊邻居

资深泡菜

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主题: 38

帖子: 3831

2018-04-10 13:19

你这胸背肩一起练啊，应该分开练，每天只练一个大肌肉群。

每次练时，先练大重量，再练小重量。反过来或分开2次练，效果要打折扣。

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第 3 帖

chacky

泡菜

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帖子: 8

2018-04-10 13:17

10个2组感觉对肌肉刺激少了点吧？我也在家业余时间练习，一般是一个动作60%～70%重量做8～10个Ｘ5～6组，一次练习主要做三个动作左右。供参考
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