主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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关于跑步数据统计平台迁移的通知
鉴于endomondo_com服务器位于国外、电脑上经常难以打开、地图无法显示等问题，定于从2019年开始，群内跑量统计从endomondo_COM迁移到悦跑圈app。
请大家下载”悦跑圈”APP，搜索并加入“無忌奔跑-咱还年轻，跑吧……”从2019年开始每月月度跑量将从悦跑圈app上统计，无忌主贴上的跑量纪录也将从悦跑圈app中获取。
为了保持一致，建议悦跑圈的名字使用微信群昵称、或者qq群昵称、或者无忌论坛ID。请大家在本月尽快下载app并熟悉使用。
悦跑圈连接设备方法：
1、在有个小人的界面，点击“装备”；
2、然后点击新页面上面右侧的“设备”；
3、选择自己的设备，并进行连接；使用佳明设备注意连接佳明中国账户；
4、用手机记录跑步的朋友，直接用悦跑圈app记录跑步即可。
本帖开贴日期： 2012.12.12
本帖主题Q群： 285108886；群主： @花生毛豆猪；创建人： @rru；建群日期： 2013.08.26
本帖挑战榜： （ENDOMONDO跑量排名榜）
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设计者：@xxx小强
健康跑……快乐跑……舒心跑……
无忌跑……自由跑……开心跑……
本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，不到一年时间，2013年9月4日封顶开第2期；三个半月之后，2014年1月21日再次封顶开第3期。2014年12月1日，开贴即将满两周年之际，第4期又开始了。2016年6月19日，第5期开贴启动。
回想起初，因为健康原因，偶然进入跑步行列，未曾想，跑着跑着四年过去了，从对跑步一无所知到懵懂入门，然后渐入佳境逐渐痴迷，接着是各种兴奋伴着各种受伤，跑到今天，终于逐渐地平静下来，无论是日常的晨跑锻炼还是参加热闹喧嚣的马拉松赛事，每一次跑步都不过是静静地、淡淡地跑着、跑着，跑步已不再有更多功利的色彩，跑步--就像吃饭睡觉一样--已经是生活中最平常的一部分。
在此，诚祝各位无忌跑友能够永远健康快乐跑着！
2019年7月跑量
2019年6月跑量
2019年5月跑量
2019年4月跑量
2019年3月跑量
2019年2月跑量
2019年1月跑量
2018年12月跑量
2018年11月跑量
2018年10月跑量
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2018年7月跑量
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2018年4月跑量 本帖最后由 巴拉盖 于 2019-8-1 18:51 编辑
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本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，不到一年时间，2013年9月4日封顶开第2期；三个半月之后，2014年1月21日再次封顶开第3期。2014年12月1日，开贴即将满两周年之际，第4期又开始了。2016年6月19日，第5期开贴启动。
回想起初，因为健康原因，偶然进入跑步行列，未曾想，跑着跑着四年过去了，从对跑步一无所知到懵懂入门，然后渐入佳境逐渐痴迷，接着是各种兴奋伴着各种受伤，跑到今天，终于逐渐地平静下来，无论是日常的晨跑锻炼还是参加热闹喧嚣的马拉松赛事，每一次跑步都不过是静静地、淡淡地跑着、跑着，跑步已不再有更多功利的色彩，跑步--就像吃饭睡觉一样--已经是生活中最平常的一部分。
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2018年4月跑量 本帖最后由 巴拉盖 于 2019-8-1 18:51 编辑
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2504 帖
巴拉盖 发表于 2019-8-13 13:42
绝对有。
hold 住 ，仲有 咁多 物业 要 睇住
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中午第二跑
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jordan713 发表于 2019-08-13 10:52这感觉好爽 有没有打开窗子一跃而下的冲动
绝对有。
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巴拉盖 发表于 2019-8-13 09:14
面朝大海，跑步机要等位。
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li99 发表于 2019-8-13 10:28
今天你们安徽凤阳马拉松报名，小哥你报了吗？
没呀 我就报了个杭州的半马和上马，能中就去，中不了就来年
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jordan713 发表于 2019-8-13 10:22
最后一组竟然还能跑到319的配速，心率还总比我低20，佩服！天赋+多年苛刻努力啊。
今天你们安徽凤阳马拉松报名，小哥你报了吗？
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li99 发表于 2019-08-13 09:56巴兄这是去哪儿玩？
跑步机名牌货，估计是邮轮了。...
本来去冲绳，因为台风改去越南。
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li99 发表于 2019-08-12 18:25今天第三跑，800*6高强度间歇。心率上去173爽了！
最后一组竟然还能跑到319的配速，心率还总比我低20，佩服！天赋+多年苛刻努力啊。
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2494 帖
巴拉盖 发表于 2019-8-13 09:14
面朝大海，跑步机要等位。
巴兄这是去哪儿玩？
跑步机名牌货，估计是邮轮了。 本帖最后由 li99 于 2019-8-13 09:57 编辑
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街坊邻居 发表于 2019-8-12 17:51
400米的间歇，属于R跑的范围，10公里配速-40秒当然没问题。
800米的间歇属于I跑范畴，10K配速-40秒，跑3组都强度很大了，更别说8组。你可以试试4分配速跑几个800米。
这会是个动态的东西。别忘了我的两个前提，一是这几个月跑的少，长距离维持速度的能力下降不少；二是上周跟着跑的两个400配速320的间歇，结果是跑完还比较放松。加加埋埋，-40
另外，间歇我个人现在把握的标准是 跑姿 不至于用到冲刺的地步，似乎还不错。
这个 R I 是怎么分类？
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面朝大海，跑步机要等位。
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2490 帖
南海上面跑步127km。
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angoeng 发表于 2019-08-12 19:37歇五六次是因为你的身体还很不适应这种长时间、长距离，练多了就好了。你歇的这20分钟不就是进330的潜力吗？...
嗯嗯，这6次里前4次倒不算累，是渴，真渴的要死，不停下来大口喝水就不行。全程共喝了1升冰可乐，和1.5升矿泉水。好奇你们跑全马时，总共会补多少水？
本帖由 xiaomi 客户端编辑于：2019-08-12 21:00:16
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2488 帖
jordan713 发表于 2019-8-12 18:02
谢谢啊！我其实也没特意训练全马，这俩月天热都只跑10公里，就昨天因为天气非常凉快，想学学你们拉个30公里长距离吧，这辈子还没跑超过21公里过。到30了又一想，差12公里就全马了呀，这辈子还没破处呢，拼把劲跑完得了累死拉倒，于是惨兮兮地踱完最后10公里，小腿肚子疼死，回去拿筋膜枪按摩半天。而且胜之不武啊，中间暂停了五六次喝水，共歇了估计有20分钟。确实不是这块料。
歇五六次是因为你的身体还很不适应这种长时间、长距离，练多了就好了。你歇的这20分钟不就是进330的潜力吗？
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今天第三跑，800*6高强度间歇。心率上去173爽了！
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2486 帖
街坊邻居 发表于 2019-8-12 17:49
祝贺！
自己训练就能跑下全马来，这毅力真赞！按你能力，天气凉爽一点，330完全没问题。
谢谢啊！我其实也没特意训练全马，这俩月天热都只跑10公里，就昨天因为天气非常凉快，想学学你们拉个30公里长距离吧，这辈子还没跑超过21公里过。到30了又一想，差12公里就全马了呀，这辈子还没破处呢，拼把劲跑完得了累死拉倒，于是惨兮兮地踱完最后10公里，小腿肚子疼死，回去拿筋膜枪按摩半天。而且胜之不武啊，中间暂停了五六次喝水，共歇了估计有20分钟。确实不是这块料。
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2485 帖
cdada 发表于 2019-8-11 18:59
刚跑了8组间歇，8X400，实际配速355~358，跑表配速400，RQ计算我现在10公里的配速是440。实际跑下来步频步幅心肺的感觉较平衡略不够。
所以间歇配速 10K -40 是合理的，我这几个月的跑量少约每月60 80 km
400米的间歇，属于R跑的范围，10公里配速-40秒当然没问题。
800米的间歇属于I跑范畴，10K配速-40秒，跑3组都强度很大了，更别说8组。你可以试试4分配速跑几个800米。
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2484 帖
jordan713 发表于 2019-8-11 22:22
我的首个全马达成，以前最远也就半马。全程压着530配速跑，最后剩10公里真是精疲力尽，一步步凿下来的，每1公里都感觉好远要跑好久。中途渴的不行暂停五六次补水共2升。主要想看看自己能不能跑完，该用什么配速跑，每10公里身体感觉如何，积累下经验。
幸好前20公里没用5分配速跑，不然后面就挂了，当时还觉得530好轻松。
祝贺！
自己训练就能跑下全马来，这毅力真赞！按你能力，天气凉爽一点，330完全没问题。
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2483 帖
angoeng 发表于 2019-08-12 14:27先祝贺首次完成全马！
看心率应该还有很大空间，有氧跑练得再扎实一些，未来可期。...
谢谢！我实在不是跑全马的料，以后万一上马中签就参加一次，4小时内安全完赛就行了，重在参与
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2482 帖
jordan713 发表于 2019-8-11 22:22
我的首个全马达成，以前最远也就半马。全程压着530配速跑，最后剩10公里真是精疲力尽，一步步凿下来的，每1公里都感觉好远要跑好久。中途渴的不行暂停五六次补水共2升。主要想看看自己能不能跑完，该用什么配速跑，每10公里身体感觉如何，积累下经验。
幸好前20公里没用5分配速跑，不然后面就挂了，当时还觉得530好轻松。
先祝贺首次完成全马！
看心率应该还有很大空间，有氧跑练得再扎实一些，未来可期。
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2481 帖
台风过了，希望能多热几天，中午跑个九公里节奏，强度留到晚上跑！
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2480 帖
jordan713 发表于 2019-8-11 22:22
我的首个全马达成，以前最远也就半马。全程压着530配速跑，最后剩10公里真是精疲力尽，一步步凿下来的，每1公里都感觉好远要跑好久。中途渴的不行暂停五六次补水共2升。主要想看看自己能不能跑完，该用什么配速跑，每10公里身体感觉如何，积累下经验。
幸好前20公里没用5分配速跑，不然后面就挂了，当时还觉得530好轻松。
厉害厉害，羡慕能跑全马的大神，你这530配速我5公里都跑不下来
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jordan713 发表于 2019-8-11 22:22
我的首个全马达成，以前最远也就半马。全程压着530配速跑，最后剩10公里真是精疲力尽，一步步凿下来的，每1公里都感觉好远要跑好久。中途渴的不行暂停五六次补水共2升。主要想看看自己能不能跑完，该用什么配速跑，每10公里身体感觉如何，积累下经验。
幸好前20公里没用5分配速跑，不然后面就挂了，当时还觉得530好轻松。
你和我自己练习跑的第一个全马的成绩一模一样。
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jordan713 发表于 2019-8-11 22:22
我的首个全马达成，以前最远也就半马。全程压着530配速跑，最后剩10公里真是精疲力尽，一步步凿下来的，每1公里都感觉好远要跑好久。中途渴的不行暂停五六次补水共2升。主要想看看自己能不能跑完，该用什么配速跑，每10公里身体感觉如何，积累下经验。
幸好前20公里没用5分配速跑，不然后面就挂了，当时还觉得530好轻松。
厉害厉害。我的心里距离是6公里以内~~~
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li99 发表于 2019-08-12 09:28
这个天能跑完全程不错了，温度和湿度是目前的大敌。到11月份比赛时妥妥的能进330内。前慢后快，或匀速跑是...
谢谢鼓励。昨天托台风的福，只有26°还有风很舒服，就像11月份的感觉。通过昨天我知道自己根本不是跑全马的料，如果参赛能完赛并进4就可以了，要求不高
跑完大腿酸胀小腿肚子剧痛。
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回复主题： 咱还年轻，跑吧……（6期）
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