蛙泳终于入门了

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jhunterX

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2018-06-16 19:49

以前是专注于动作细节，实际水感不佳，用力效率不高
现在蹬腿基本掌握了窍门，就是一定要在蹬出去之前摆出一个较好的起始pose，就好比射箭要把弓拉满，箭发射出去才能强劲有力
以前是持续的要注意脚掌是否外翻，大腿小腿的角度，现在则是不需要特别注意，而是很自然的就能做到，因为这些动作细节是高效发力方式必然的要求
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无意66

泡菜

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2018-07-18 10:58

恭喜

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第 23 帖

qinyu1999

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2018-06-25 10:41

jhunterX 发表于 2018-6-25 09:52
昨天测试自由泳一分钟。当然并不是全力冲刺

如果全力冲刺，结果估计会超过一分钟。

这个阶段，先改进动作，效率太低了。

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第 22 帖

qinyu1999

泡菜

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2018-06-25 10:36

songtx 发表于 2018-6-22 08:47
练了2个月，每周2小时，水感、速度、体力都有进步，但还是感觉未入门。

游泳运动，国家标准。

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第 21 帖

qinyu1999

泡菜

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2018-06-25 10:35

jhunterX 发表于 2018-6-21 20:06
刚才测了下时间，50米一分半钟，这能算入门了吗？

游泳运动，国家标准。

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第 20 帖

jhunterX

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2018-06-25 09:52

昨天测试自由泳一分钟。当然并不是全力冲刺
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第 19 帖

xixilee

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2018-06-24 19:03

入门蛙泳的技术在于，水中停留2秒自然浮起来的时候再蹬腿，当年一个美女教我的

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第 18 帖

wp2xitek

泡菜

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帖子: 3159

2018-06-24 14:15

mark一下，向楼主学习
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第 17 帖

jhunterX

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2018-06-24 12:03

https://www.bilibili.com/video/av7973851/?p=3

这个系列教程也蛮好

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第 16 帖

jhunterX

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2018-06-24 11:31

今年自由泳也算基本入门了吧
转体的技术搞清楚了。其实用“侧身前伸”来形容更为准确：身体斜着，一条手臂往前伸，一条手臂往后拨水
以这个概念来指导，“转体过度/转体不足”和“变肩”等问题就很容易避免

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第 15 帖

blackhy

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2018-06-22 10:53

谈性正浓发表于 2018-6-17 08:55
蛙泳严格说有多达7种不同的技术种类，奥运会和世锦赛的蛙泳比赛现在主流的游得快的是高起伏的这种。这种泳姿特点就是上半身高高跃出水面。这个技术最突出的是罗雪娟。

普通人锻炼用的蛙泳主流的是长距离漂浮式的游法，这种动作缓慢将就效率和省力。突出特点就是刚露头。跟游泳比赛的蛙泳比这就是两种泳姿。

楼主有兴趣可以试一试，高起伏游得快但是非常累。

高起伏的游法一般人去模仿，通常只会快一点点，但体力消耗倍增。这里面还有许多技巧，不单是出水高，显得很帅的样子就好。

普通高效率游法，除了出水抬头不要太高（其实是因为抬头高导致的身体竖立，增大了阻力）外，水中前进时，头要放低一些，脖子要放平，身体尽量与水面平行，减少阻力。
蹬腿后，记得一定要夹腿这一下。感受前进的速度，在速度快停时再抬头

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第 14 帖

songtx

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帖子: 484

2018-06-22 08:47

练了2个月，每周2小时，水感、速度、体力都有进步，但还是感觉未入门。

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第 13 帖

jhunterX

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2018-06-21 20:06

刚才测了下时间，50米一分半钟，这能算入门了吗？

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第 12 帖

jhunterX

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帖子: 4460

2018-06-18 15:14

现在再重新看梦觉的自由泳入门教程
以前不明白的话，现在看能明白了，有收获。期待今年自由泳能有个提升

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第 11 帖

西翁

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2018-06-17 13:17

jhunterX 发表于 2018-06-16 14:17
现在蛙泳游起来有点像弹簧：压缩、弹出去，再压缩、再弹出去。垂直平面上的轨迹类似一条起伏的波浪线
这样，我理解应该可以算入门了

自...

青蛙就是弹簧式游泳。
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第 10 帖

乌藤菊

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帖子: 112

2018-06-17 09:49

收腹挺腰是重点，纯属个人体会哈
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第 9 帖

jhunterX

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帖子: 4460

2018-06-16 22:25

对，就是梦觉在教程里面说的：像弹簧、像鞭子，就是这种感觉
游起来特别带劲

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第 7 帖

jhunterX

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主题: 78

帖子: 4460

2018-06-16 22:17

现在蛙泳游起来有点像弹簧：压缩、弹出去，再压缩、再弹出去。垂直平面上的轨迹类似一条起伏的波浪线
这样，我理解应该可以算入门了

自由泳还没达到这种感觉

快四年了，才到这个程度。我承认天资比较差，不像别人刚下水就“会游了”
好在勤能补拙，我有一点点耐心和毅力

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第 6 帖

jhunterX

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泡网分: 1.419

主题: 78

帖子: 4460

2018-06-16 21:54

无论哪种泳姿，练好了都很帅，更重要的，是可以游得很爽

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第 5 帖

飘来的德味清香

泡菜

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帖子: 3438

2018-06-16 21:33

还是喜欢仰泳，正在苦练中……仰泳帅
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第 4 帖

tz747

资深泡菜

泡网分: 21.014

主题: 5

帖子: 3315

2018-06-16 20:20

蹬腿只能脚底对水，面积不大。
怎样加大蹬腿时的对水面积？只有把脚内侧、小腿内侧、侧脚底都对水，才能增加面积。
这样需要收w型腿时，膝盖间收窄、小腿外撇。如果平时不在岸上练习膝关节内侧韧带的柔韧性，这个方式蹬腿蹬多了，膝关节就会难受。
所以练习蛙泳时不用特别在意对水面积特别有效，差不多可以就行了，别受伤是第一位的。

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第 3 帖

幸福de石头

泡菜

泡网分: 11.347

主题: 48

帖子: 1055

2018-06-16 19:53

推动力主要来自两腿夹水，而非脚掌蹬腿，在水中滑行压头抗阻同时放松肌肉，这样3公里热身
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