主题:请问运动达人,长跑前后如何热身放松?
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泡菜
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为了减肥,最近开始长跑,一次慢跑跑30-40分钟。但是可能是自己的运动方法有问题,最近感觉小腿肚子很疼,估计是拉伤。请问在跑步前如何热身、跑步后如何放松能让肌肉充分避免伤害?另外听说如果热身放松不合理的话小腿会越跑越粗?
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资深泡菜
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资深泡菜
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跑前不一定要拉伸,可以前1-2公里跑慢点,如果要拉伸也就是动态拉伸,比如垫脚跑、高抬腿等。跑后可以做做静态拉伸,但也不要拉的太厉害,可以适当的做些自我按摩,比如揉揉、拍打拍打酸痛的肌肉,至于拉伸的动作,网上有很多。另外,跑步不要每天都跑,一周有3-5次就可以了,让身体有个休息、恢复的时间。觉得有能力,可以适当加长跑步的时间。
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泡菜
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从来不跑步,只散步加单车
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老坛泡菜
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我是华为手机预装了个“运动健康”app,可记录跑步的过程参数,跑步结束后有放松拉伸的提示及方法。
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油煎土豆片 发表于 2018-09-29 06:24
可能只是腿部不适,没事的,我老婆慢跑了三个月,减去了20斤

   第一圈先走,跑完了再回走一会,就算是前后热身加松了...
👌好的
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  可能只是腿部不适,没事的,我老婆慢跑了三个月,减去了20斤

   第一圈先走,跑完了再回走一会,就算是前后热身加松了
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放松还是以拉伸为主
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