踮脚运动俱乐部

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黄品青RGB

泡菜

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2019-07-03 07:54

踮脚是有氧运动，老少男女皆可，强体健身！
作用：
强化踝关节，
瘦腿塑形，
加快血液流动，如改善下肢血液循环，
缓解腰痛，
避免难言之隐痔疮的出现，（配合缩肛运动）
.........等等。

方法：自然站立，踮起脚尖，每组做30~50次，一般进行1-6组/日，踮脚时候在空中能停留0.5~1秒，效果更佳。

有兴趣者可参加，

关键：每天踮脚运动坚持5-10分钟或10-20分钟！

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《主题：拯救我们的肛门》（浅入）
https://forum.xitek.com/thread-1708835-1-1-1.html 本帖最后由黄品青RGB 于 2019-7-3 08:09 编辑

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黄品青RGB

泡菜

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2019-07-08 14:46

teawine 发表于 2019-7-8 10:40
我们老师也教过我们这个，还有手臂伸直抓手功！

是的。

踮脚运动+手臂某些动作更好，还能起到平衡作用

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第 16 帖

teawine

泡菜

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帖子: 1256

2019-07-08 10:40

我们老师也教过我们这个，还有手臂伸直抓手功！

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第 15 帖

黄品青RGB

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2019-07-08 06:26

这几天在地铁上，在公交车站做踮脚运动

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第 14 帖

黄品青RGB

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2019-07-05 09:38

今天9点做踮脚运动2组，30个/组，
一个循环：踮起，吸气，停留1秒并屏住呼吸，再放下双脚同时呼气。若踮起之时缩脚尖，那必是出身小汗。

假如把双脚当作弹簧，那当然轻松自如。

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第 13 帖

黄品青RGB

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2019-07-05 09:26

PINPON 发表于 2019-7-4 17:50
八段锦:背后七踮百病消
锻炼小脑平衡，预防老年痴呆

据说能提升夫妻生活质量

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第 12 帖

黄品青RGB

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2019-07-05 09:23

Hassid 发表于 2019-7-4 18:07
跳芭蕾的才有一口气做这么多的水平吧

目前我仅能认认真真做30个/组，2组共60个，中间需休1分钟。

踮脚运动最大的优势就是可以在任何一个环境下实施！

慢做是有氧运动，快做是无氧运动。

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第 11 帖

Hassid

泡菜

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帖子: 4680

2019-07-04 18:07

黄品青RGB 发表于 2019-07-03 08:28
有些同事总轻视踮脚运动，

让他们单脚踮起或抱一岁小孩再踮脚？
或一口气做200-500个踮脚？

不要小看踮脚运动！

跳芭蕾的才有一口气做这么多的水平吧
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第 10 帖

PINPON

泡菜

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帖子: 907

2019-07-04 17:50

八段锦:背后七踮百病消
锻炼小脑平衡，预防老年痴呆

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第 9 帖

黄品青RGB

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2019-07-04 12:09

上午10点，做踮脚运动2组，30个/组

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第 8 帖

黄品青RGB

泡菜

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2019-07-03 08:28

有些同事总轻视踮脚运动，

让他们单脚踮起或抱一岁小孩再踮脚？
或一口气做200-500个踮脚？

不要小看踮脚运动！

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第 7 帖

黄品青RGB

泡菜

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2019-07-03 08:25

参考
主题：每天步行1小时（家和万事兴001）
https://forum.xitek.com/thread-1664085-1-1-1.html

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第 6 帖

黄品青RGB

泡菜

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2019-07-03 08:21

刚刚做了一组踮脚，50次

速度不快不慢，每位依据年龄体重自动调节，
每次踮起脚稍作空中停留，1秒左右，

有轻音乐背景更好！

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第 5 帖

黄品青RGB

泡菜

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2019-07-03 08:02

踮脚是很简单的有氧运动，关键在哪里？

就是需要有恒心，

每天踮脚坚持5-10分钟或10-20分钟，强身健体！

没有时间的限制，没有场地的束缚，不影响他人。

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第 4 帖

黄品青RGB

泡菜

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帖子: 28851

2019-07-03 07:57

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黄品青RGB

泡菜

泡网分: 36.264

主题: 174

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2019-07-03 07:57

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