做什么运动最缓解腰疼？

主题：做什么运动最缓解腰疼？

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Karrie

泡菜

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2020-06-16 15:46

久坐人群，腰痛是顽疾吧？

有没有谁曾经腰椎间盘突出，由于坚持锻炼而治愈的啊？

说说什么运动比较适合？

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神经病

老坛泡菜

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2020-07-17 18:15

踢球差不多全好了

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第 14 帖

777a

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2020-06-28 16:59

Karrie 发表于 2020-6-28 15:29
那就变成颈椎受不了了……

那就做趴床上的燕飞，或者五禽戏里的站姿独立的鸟行，和燕飞差不多，就是一个脚独立，对颈椎腰椎都好 本帖最后由 777a 于 2020-6-28 17:08 编辑

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第 13 帖

hiwukong

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2020-06-28 15:35

Aoyee 发表于 2020-6-16 18:13
趴在垫子上，腹部着地，尽量抬起上半身和抬起脚，俗称“两头翘”，一开始做不起，可以先做一头翘，每天做4组，每组10次，增强腰部肌肉力量，可以缓解很多腰部问题。

小燕飞，相当有效果。
以前我腰疼时做仰卧起坐，没见轻，去医院，医生说方向做反了，应该做小燕飞

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第 12 帖

Karrie

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2020-06-28 15:29

777a 发表于 2020-6-17 22:58
趴着看书看手机，肘部支撑上半身

那就变成颈椎受不了了……

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第 11 帖

yin8610

资深泡菜

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2020-06-27 10:08

拉伸！！！

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第 10 帖

777a

泡菜

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2020-06-17 22:58

趴着看书看手机，肘部支撑上半身
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第 9 帖

大阿满

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2020-06-17 18:07

买个腰带捆上
药店有
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第 8 帖

陈家二公子

禁言中

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2020-06-17 18:03

卖膏药
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第 7 帖

半山半海

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2020-06-17 17:58

腰突除了手术是不可能治愈的，各种治疗手段就是能减轻腰突的症状，减缓腰突的发展。运动能锻炼核心力量，减轻脊椎的压力，使得症状消失或减轻，但运动对腰椎是个双刃剑，运动不当反而会加重腰突的程度。我是"治愈“了14年，但运动停止两年后又复发了，但搞不清楚是运动停止了的原因还是14年下来腰突严重了，反正这次估计逃不了手术了。

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第 6 帖

wills

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2020-06-16 19:22

飞燕锻炼+保暖腰部

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第 5 帖

Aoyee

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2020-06-16 18:13

趴在垫子上，腹部着地，尽量抬起上半身和抬起脚，俗称“两头翘”，一开始做不起，可以先做一头翘，每天做4组，每组10次，增强腰部肌肉力量，可以缓解很多腰部问题。

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第 4 帖

老顽童

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2020-06-16 16:25

单杠。双手抓住单杠吊着摆动，相当于做牵引，治疗腰脊毛病。

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第 3 帖

PCM120

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2020-06-16 16:17

用大拇指顺着左右手手背上的中指和无名指的根部凹槽反复（三十次左右）用力往下推压，直到该凹槽结束的地方为止，可有效地缓解腰椎部疼痛。

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