主题：【请教跑步】孤独地奔跑在自己的路上
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我是一个孤独的跑渣。周围的朋友几乎没有跑步的，极个别的又因为线下的跑步没有交集缺乏交流。
我已经坚持跑步1年了，一切都是跟着感觉走，不知道自己跑步的各种设定对不对，年龄也不小，怕“乱跑”适得其反。
基本情况：去年4月开始坚持跑步，基本上保持每周跑5天（周一到周五）的节奏（周末休息，骑自行车），绝大多数情况都是在跑步机上完成的，偶尔户外跑。从最初5公里/次逐步增量到6,7公里，现在稳定在每次7公里（偶尔跑个10公里）已经半年多，月跑量140-150公里左右。配速很稳定5:30，步频180次/分钟。平均心率在145左右，最高160。最开始的时候跑5公里也比较累，张嘴呼吸气喘吁吁。现在每次7公里，全程闭嘴用鼻孔呼吸，比以前要好很多。对了，我也步入了乌鸡的老年阶层，已是“※※青年”
我的问题是：
1.怎么判断跑量是否适合？感觉每个人的身体条件不同，跑步的强度差异很大。比如隔壁帖子里几个大神月跑量800公里，真是吓人（运动量肯定不能攀比）。
2.我这个跑步状态如何？步频、呼吸、心跳、强度有没有反映出什么问题？有没有需要改进的地方？
3.跑步鞋怎么选？应该选择硬底还是软底？或是气垫的？上周去耐克专卖店，小哥给我推荐了一双1500的跑鞋好贵（想等打折的时候再看），据说很轻便适合跑马，但我却是个跑渣，感觉对不起这么好的鞋子
本帖最后由 一晴方觉夏深 于 2022-5-25 16:22 编辑
我已经坚持跑步1年了，一切都是跟着感觉走，不知道自己跑步的各种设定对不对，年龄也不小，怕“乱跑”适得其反。
基本情况：去年4月开始坚持跑步，基本上保持每周跑5天（周一到周五）的节奏（周末休息，骑自行车），绝大多数情况都是在跑步机上完成的，偶尔户外跑。从最初5公里/次逐步增量到6,7公里，现在稳定在每次7公里（偶尔跑个10公里）已经半年多，月跑量140-150公里左右。配速很稳定5:30，步频180次/分钟。平均心率在145左右，最高160。最开始的时候跑5公里也比较累，张嘴呼吸气喘吁吁。现在每次7公里，全程闭嘴用鼻孔呼吸，比以前要好很多。对了，我也步入了乌鸡的老年阶层，已是“※※青年”
我的问题是：
1.怎么判断跑量是否适合？感觉每个人的身体条件不同，跑步的强度差异很大。比如隔壁帖子里几个大神月跑量800公里，真是吓人（运动量肯定不能攀比）。
2.我这个跑步状态如何？步频、呼吸、心跳、强度有没有反映出什么问题？有没有需要改进的地方？
3.跑步鞋怎么选？应该选择硬底还是软底？或是气垫的？上周去耐克专卖店，小哥给我推荐了一双1500的跑鞋好贵（想等打折的时候再看），据说很轻便适合跑马，但我却是个跑渣，感觉对不起这么好的鞋子
本帖最后由 一晴方觉夏深 于 2022-5-25 16:22 编辑
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一晴方觉夏深 发表于 2022-05-25 16:19我是一个孤独的跑渣。周围的朋友几乎没有跑步的，极个别的又因为线下的跑步没有交集缺乏交流。
我已经坚持跑步1年了，一切都是跟着感觉走，不知道自己跑步的各种设定对不对，年龄也不小，怕“乱跑”适得其反。
基本情况：去年4月开始坚持跑步，基本上保持每周跑5天...
楼主是54了？那，得加油。这个心率有点稍高了。
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耳门李湾 发表于 2023-04-04 17:05楼主请注意别有力过猛，55公斤太瘦了，是否划出点跑步的时间练练肌肉？
我除了配速比您慢1分钟，别的指标都差不多。跑二休一单次基本10公里、平均心率在145左右极少超过150。
我身高180厘米体重88公斤！
迷上跑步还能胖？
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一晴方觉夏深 发表于 2023-03-24 10:27
刚刚发现之前跟过贴
今年夏天速度提升了，正常还是5‘30“，最远13公里。步频还是165，步幅大了点106-110
运动场跑圈跟跑，5公里25分不到，配速不到5分钟。步频170步幅121，但我有点怀疑跑圈时计步是否准确，感觉我170身高121步幅好像没那么长腿。
跑步确实上瘾啊，但是跑了两年之后新鲜感少了，天一冷就懒了。户外跑冬天遭点罪，冻手冻脸，享受的就是新鲜空气。
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時光機 发表于 2023-02-12 00:06体重速度距离跟我差不多，但我只能春秋季达到这个速度，冬夏就不行了。
我是室外跑感觉好些。
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一晴方觉夏深 发表于 2022-05-25 16:19我是一个孤独的跑渣。周围的朋友几乎没有跑步的，极个别的又因为线下的跑步没有交集缺乏交流。
我已经坚持跑步1年了，一切都是跟着感觉走，不知道自己跑步的各种设定对不对，年龄也不小，怕“乱跑”适得其反。
基本情况：去年4月开始坚持跑步，基本上保持每周跑5天...
体重速度距离跟我差不多，但我只能春秋季达到这个速度，冬夏就不行了。
我是室外跑感觉好些。
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shwx 发表于 2022-07-17 12:30非常好！！！
呵呵呵呵，谢谢大家的鼓励！
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一晴方觉夏深 发表于 2022-07-16 11:59体重55kg，步频平均180上下
非常好！！！
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