主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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听说大夏天慢跑10锻炼效果不如快跑5，天凉快再拉长距离才有意义，于是今晚又快跑个5。虽然没太阳了，34°也挺热的，空气像空调压缩机吹出来的热风。均速405，大部分心率都落在“肌力强化”区间了。
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山海为邻 发表于 2019-07-24 18:33想重拾慢跑，配块佳明235来记录数。请问各位这表还行吗？
...
电子产品，买新不买旧。
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jordan713 发表于 2019-07-23 18:26你真谦虚 你们都是我眼里真正的大神，巴兄虽然没你们快，也指导了我不少知识
顺便问一句，那个圣康尼你跑了900公里了，这鞋跑着怎么样啊，有f...
索康尼的kinvara9是好鞋，适合我脚，跑了3个马，大约200km。现在收起来冬天跑马用。
但据穿的比较多的人说不耐磨。
本群全马314的小姐姐也是穿这鞋，我太慢，这鞋对我浪费了。
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巴拉盖 发表于 2019-07-24 18:225km袜口开始湿，6km湿到脚底，8km开始冒水到10km。
哈哈 其实都是身上的汗顺腿流下去的。我比你迟点，8公里湿到脚底，真正鞋里冒水是跑完歇着时汗开始往下一泻千里
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落地成盒 发表于 2019-7-24 16:29
不是吧，那么大量的汗，我们现在32度左右，5公里也就衣服湿了还不算很透的那种，今天下雨，气温不错，今晚试着刷个10公里试试。
我看你配速6分，又是5公里，自然汗不会多。昨天我4分配速跑了5公里，T恤同样湿透汗如雨下，但是没430配速跑10公里汗多，后面那种情况鞋垫都湿透，而昨天只有袜口湿。强度和距离决定汗量，比例个人感觉前7后3。 本帖最后由 jordan713 于 2019-7-24 17:02 编辑
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bigooo 发表于 2019-7-24 09:28
庆祝感冒初愈，刷了个6公里。本以为是平时的奶奶步6分多，没想到回家一同步，5‘40，难道绿道很适合跑步？
说明你身体在适应提高的步幅，渐变成你的肌肉记忆。上530本来就是易如反掌的事，对任何人都不是问题
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bigooo 发表于 2019-07-24 09:28庆祝感冒初愈，刷了个6公里。本以为是平时的奶奶步6分多，没想到回家一同步，5‘40，难道绿道很适合跑步？
...
这环境好。
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跑步机坡度2加速跑，均心139。
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庆祝感冒初愈，刷了个6公里。本以为是平时的奶奶步6分多，没想到回家一同步，5‘40，难道绿道很适合跑步？
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jordan713 发表于 2019-7-23 20:45
这种瀑布汗的季节，任何穿戴物对吸汗都是杯水车薪，还是带毛巾擦汗吧。可以买个能揣水壶的腰带，他们跑越野的不经常用吗。
谢谢，水壶腰带是个选择。另外，好像有一种叫“涉水远动鞋”，我没穿过，是不是很好洗呀？能否每天跑完清水冲洗一下，第二天继续穿？
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今天只跑了个快速5公里，比5分配速跑10公里轻松多了，距离短就是好弄啊
又回眸了去年7月，那时刚跑步2个月，天天只跑5公里，难怪同样很热也没脱水虚脱的烦恼
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又回眸了去年7月，那时刚跑步2个月，天天只跑5公里，难怪同样很热也没脱水虚脱的烦恼
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angoeng 发表于 2019-07-23 19:43Freedom ISO的透气不错，上脚走路的感觉很舒服，尺码是相同的。跑步方面我感觉比不上zoom fly FK。
当年是为了首马而买...
…噢谢谢 那我不买了
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jordan713 发表于 2019-7-23 18:26
你真谦虚 你们都是我眼里真正的大神，巴兄虽然没你们快，也指导了我不少知识
顺便问一句，那个圣康尼你跑了900公里了，这鞋跑着怎么样啊，有fk透气和回馈力好吗？没有实体店也不好试，跟你zoomfly是大小同号吗？我zoomfly41飞马35 40.5美津浓40…
Freedom ISO的透气不错，上脚走路的感觉很舒服，尺码是相同的。跑步方面我感觉比不上zoom fly FK。
当年是为了首马而买的Freedom ISO，在跑LSD时，超过25km前掌就有痛感，几次都是如此，所以首马比赛时还是另选了asics的Dynaflyte2。
Freedom ISO的鞋面也很容易破，与zoom fly一代有的一比。
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angoeng 发表于 2019-7-23 16:42
破三肯定是自己的梦想，不过感觉想再进步也越来越困难
兄的有氧、心肺能力都不错，可以适当加强混氧的训练。设定赛事目标后一定要周期化训练，及时调整状态，这点对我们中年人来说尤其重要。
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highin 发表于 2019-7-23 15:27
又到汗透鞋底的季节了 老兄今年准备破三啦！
破三肯定是自己的梦想，不过感觉想再进步也越来越困难
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jordan713 发表于 2019-7-23 16:24
真是难以置信！我以为你比他们还强呢，因为没看他们像你一样天天在健身房练2小时
这是个矛盾体，力量训练，练出来的白肌，而马拉松是耐力红肌，想这两个方面都平衡好，那就得付出很多很多，所以你会看到我一天力量肌肉训练要3小时左右，跑量每天15到20公里。就为了平衡这两个方面，我不想做一个没有心肺能力得撸铁的，也不想跑到干瘦没有肌肉线条。
给点数据你，昨天的，身高173，体重60公斤，骨骼肌33.8公斤，体脂6%，BMI20，腰臀比0.76，基础代谢1680
三大项，深蹲120公斤，硬拉130公斤，卧推120公斤
个人认为，心肺能力，力量，核心能力，柔韧，平衡，这五大项心肺还是第一位。
并且我对成绩也不渴望，身心的平衡才是我的追求，就如生命的长度和宽度，首选宽度。 本帖最后由 li99 于 2019-7-23 16:43 编辑
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jordan713 发表于 2019-7-23 16:03
@angoeng @li99
你俩PB多少？谁是无忌第一跑神？不经常出没本帖的不算啊
太抬举我了，别说远的，这楼下没两层的@highin 就是已经破三的好手，我的PB才308，破三还要好好努力才行。
无忌的跑步楼里与别处最大的不同是，这里的跑友对跑步和生活的认知水平普遍较高，并不像其它跑步交流平台上那么热衷比快斗猛，这里传递出更多的关于跑步及生活的感悟、以及跑友之间相互的启示。
我练跑步就是在无忌受到@半山半海 老哥的影响和鼓励，让我看到了一种前所未有的可能，所以才会跑到如今的境地。老哥因为心脏的原因，现在跑得少了，但他仍是我心目中的无忌跑神。
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li99 发表于 2019-7-23 16:19
@angoeng ,@不羁，@highin ，，，，，@chand都是破三的高手，或在3小时左右徘徊，并且年龄也都不小了。我不行和他们有差距，官方最好成绩自个是315，替跑312，今年全马318，323，332，一场比一场差，说多了全是泪。
真是难以置信！我以为你比他们还强呢，因为没看他们像你一样天天在健身房练2小时
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jordan713 发表于 2019-7-23 16:03
@angoeng @li99
你俩PB多少？谁是无忌第一跑神？不经常出没本帖的不算啊
@angoeng ,@不羁，@highin ，，，，，@chand都是破三的高手，或在3小时左右徘徊，并且年龄也都不小了。我不行和他们有差距，官方最好成绩自个是315，替跑312，今年全马318，323，332，一场比一场差，说多了全是泪。
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