主题：咱还年轻，跑吧……（5期）
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angoeng 发表于 2018-03-29 15:29同样推荐三本书，有一本与巴兄相同。
适合在跑步方面想通过系统训练有所提高的人。...
是的，整体过一遍比碎片化知识要好些。
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li99 发表于 2018-3-30 09:45
打个卡，锡马后正式开始正常训练了，准备下月的武汉了。
完整休息一周是吗？
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打个卡，锡马后正式开始正常训练了，准备下月的武汉了。
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巴拉盖 发表于 2018-3-29 20:16
这三本书都不错的，推荐下。
同样推荐三本书，有一本与巴兄相同。
适合在跑步方面想通过系统训练有所提高的人。
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这三本书都不错的，推荐下。
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kindle+跑鞋 发表于 2018-3-29 11:39
刚跑了重马，开始配速5以内，25以后大腿疲劳，基本走下来，成绩415，以后得多拉30以上，增强肌肉记忆，不然成绩无法突破。
不错了。
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连续热了几天，今早大幅降温，感觉有点冷，多穿了点儿，跑起后又热了。
2018.3.29 星期四 晴 早05:00 实时气温11℃，AQI 150。
晨跑7.63 km，用时57m:27s，平均配速07:32 min/km，热量消耗660 kcal，跑后测体重71.4 kg。
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今天注定又是一个“热天”。
2018.3.28 星期三 晴 早05:30 实时气温21℃，AQI 72。
晨跑7.66 km，用时53m:26s，平均配速06:58 min/km，热量消耗640 kcal，跑后测体重71.9 kg。
2018.3.28 星期三 晴 早05:30 实时气温21℃，AQI 72。
晨跑7.66 km，用时53m:26s，平均配速06:58 min/km，热量消耗640 kcal，跑后测体重71.9 kg。
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乌焦巴弓 发表于 2018-03-27 12:47巴老爷够自律的，我等惭愧惭愧。。。
比校长还是不如。
今晚加了场养生足球。
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巴老爷够自律的，我等惭愧惭愧。。。
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lemans24 发表于 2018-03-27 09:30我的佳明表更新到7.7和8.0之后连续一个月最大摄氧值一直都没变化，怀疑是不是测量不到而只是继续用※※前值了。
...
最近四周。
看上去没问题。
去年也有一段时间比较稳定，可能那段时间就那水平，平台期。
本帖由安卓客户端编辑于：2018-03-27 18:00:42
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巴拉盖 发表于 2018-03-27 09:1520180327，热，有夏天感觉了。
1、跑步机10km配速530，坡度2，平均心率148，汗如雨下。
2、自由泳体会放松游1056米，配...
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20180327，热，有夏天感觉了。
1、跑步机10km配速530，坡度2，平均心率148，汗如雨下。
2、自由泳体会放松游1056米，配速222。
3、最大摄氧量重上50。
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1、跑步机10km配速530，坡度2，平均心率148，汗如雨下。
2、自由泳体会放松游1056米，配速222。
3、最大摄氧量重上50。
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山水闲人 发表于 2018-03-27 00:53@巴拉盖 祝贺巴兄荣任本帖管理！
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li99 发表于 2018-03-27 01:17@巴拉盖
恭喜，恭喜
靠大家跑多点，安全PB
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@巴拉盖 祝贺巴兄荣任本帖管理！
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继续“高温”天气，预报今天28℃，明天30℃，3月份便已开启“夏季”模式！然后，后天骤然回落到16℃。这样的天气把所有生物的自然规律都打乱了，就这几天之内，本该次第开放的各种花儿们，竟然赶在一起同时开放了。
不管怎样，这天儿跑步还是很舒服的。
2018.3.27 星期二 晴 早05:30 实时气温13℃，AQI 80。
晨跑6.06 km，用时45m:10s，平均配速07:27 min/km，热量消耗509 kcal，跑后测体重71.5 kg。
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li99 发表于 2018-03-26 02:36
希望越大失望越大，小雨没来，太阳来了，我前32公里猛如虎，后十公里怂如狗，领跑300兔子12公里，32后小腿突然抽筋降速度，...
已经很厉害了。如果重庆的气温湿度估计很接近了。
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luz 发表于 2018-3-26 14:37
我也跑了无锡。 3：01
近半年来左大腿后侧一直到坐骨的肌肉有点问题，坐久了都难受，报了厦马感觉腿不行也就没去，无锡就不想放弃了，最近练了一段时间右膝髌骨又有点状况 。
昨天无锡虽然有点热，不过我感觉还好。半程1：29‘30”，但感觉腿已经不行了，降点速竟然也坚持了下来，右膝小状况了5，6次。
近几月的跑量都只有200~250，比以前少很多了，小腿居然没抽。在家整理东西时发现去年上马发的一小袋盐丸还在，这次吃了2次共4片（其余的倒的时候漏了），不知道是不是盐丸的关系。
抽筋和体能有关系，和盐丸没多大关系，跑量少了体能反而储备的很好，所以不抽筋。供能依次是，糖元，脂肪，肌肉到肌肉供能就离抽筋不远了。
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li99 发表于 2018-03-26 02:36
希望越大失望越大，小雨没来，太阳来了，我前32公里猛如虎，后十公里怂如狗，领跑300兔子12公里，32后小腿突然抽筋降速度，...
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chand 发表于 2018-3-26 09:23
无锡（土著）首马，对自己很满意了。后半程确实又热又晒，观众也不多。
太稳了！
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不羁 发表于 2018-3-25 21:13
今天无锡太热了，又一次爆胎加破三失败，304.28收场，对这个成绩挺失望。
希望越大失望越大，小雨没来，太阳来了，我前32公里猛如虎，后十公里怂如狗，领跑300兔子12公里，32后小腿突然抽筋降速度，最后五公里居然第一次跑跑走走
最终315完赛，唉，失败
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2275 帖
不羁 发表于 2018-3-25 21:13
今天无锡太热了，又一次爆胎加破三失败，304.28收场，对这个成绩挺失望。
简直崇拜了。。。
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2274 帖
chand 发表于 2018-3-26 09:23
无锡（土著）首马，对自己很满意了。后半程确实又热又晒，观众也不多。
大牛，超级稳定，五体投地啊
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2273 帖
chand 发表于 2018-03-26 01:23无锡（土著）首马，对自己很满意了。后半程确实又热又晒，观众也不多。...
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2272 帖
无锡（土著）首马，对自己很满意了。后半程确实又热又晒，观众也不多。
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不羁 发表于 2018-03-25 13:13今天无锡太热了，又一次爆胎加破三失败，304.28收场，对这个成绩挺失望。
...
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