咱还年轻，跑吧……（5期）

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li99

老坛泡菜

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2018-04-11 09:02

打卡10公里
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li99

老坛泡菜

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2018-04-10 15:44

巴拉盖发表于 2018-4-10 15:10
早上凉快，3个小时跑完了。祝安全PB。

谢巴兄，不追求PB了，无伤天天跑就可以了。

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美的沉思

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2018-04-10 15:26

山水闲人发表于 2018-4-10 11:19
内啡肽和多巴胺的作用。
详情百度一下就有了。

谢谢，查了，看来会产生依赖感，不跑不爽。

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巴拉盖

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2018-04-10 15:10

li99 发表于 2018-04-10 06:24
打卡10公里今天29℃，中午热跑，估计汉马又是苦战。

...

早上凉快，3个小时跑完了。祝安全PB。
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巴拉盖

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2018-04-10 15:08

20180410。

跑步机10kmM配速531，平均心率149。
游泳1056米配速210。
摩拜单车8km。

今天游泳感觉尚可，跑步比较累。
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li99

老坛泡菜

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2018-04-10 14:24

打卡10公里今天29℃，中午热跑，估计汉马又是苦战。
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山水闲人

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2018-04-10 11:19

美的沉思发表于 2018-4-10 10:58
请教，长跑会上瘾，这个瘾是怎么回事？

内啡肽和多巴胺的作用。
详情百度一下就有了。

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美的沉思

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2018-04-10 10:58

请教，长跑会上瘾，这个瘾是怎么回事？

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山水闲人

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2018-04-10 08:15

    早晨出门，一股热风迎面扑来。今天又进入夏季了。

    2018.4.10 星期二晴早05:00 实时气温19℃，AQI 98。
    晨跑8.72 km，用时1h:05m:50s，平均配速07:33 min/km，热量消耗741 kcal，跑后测体重70.5kg。

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巴拉盖

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2018-04-09 17:09

20180409

游泳1056米，配速224。肌肉比较疲劳。
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山水闲人

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2018-04-09 12:19

    周一，晨跑6k打卡。

    2018.4.9 星期一晴早05:00 实时气温8℃，AQI 96。
    晨跑6.04 km，用时45m:01s，平均配速07:27 min/km，热量消耗504 kcal，跑后测体重71.0 kg。

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li99

老坛泡菜

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2018-04-09 09:26

打卡10公里
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巴拉盖

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2018-04-08 19:51

20180408

10.51km配速609。

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山水闲人

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2018-04-08 09:04

li99 发表于 2018-4-4 10:04
老哥早，每个人的情况不同，我属于肌耐力特别好的那种，爆发力也很好，如今天，六点半到健身房，小份量深蹲，组间歇就做引体向上，半小时后就换上跑鞋路跑，因为深蹲后还是有点酸，气温又低，无锡今天风很大，所以慢点跑。中午，十一点半再次去健身房，还是腿，大份量，低组数的练一小时，五点下班，再换家健身房，一般是半小时腹肌训练，五公里跑步机高强度间歇，最后游泳几百米！这算一天完成了。

太强了！

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山水闲人

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2018-04-08 09:01

    冷了几天又将回到夏季模式。
    清明假期结束，今天周日上班，晨跑6k打卡。

    2018.4.8 星期日晴早05:00 实时气温13℃，AQI 106。
    晨跑6.06 km，用时45m:01s，平均配速07:26 min/km，热量消耗510 kcal，跑后测体重69.9 kg。

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AP130GT

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2018-04-07 21:42

本人178，记得10年前刚工作那会，因玩游戏过度，颈椎病压迫得晚上躺下就上不来气，感觉就是见阎罗的节奏。遂狠心节食外加慢跑，断断续续锻炼了5年，体重由近180降到了153左右。慢慢的，颈椎压迫的没那么厉害了，最主要的是一次从二楼掉下来，让梯子砸伤了脚，跑步就中断了。最近又躺下上不来气了，决心把这个爱好拾起来。跑了二十几天，每天四千米左右，配速7分15秒左右，希望能坚持下去。

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敏感词不能碰

泡菜

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2018-04-07 20:16

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巴拉盖

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2018-04-07 15:51

20180407

早上10km。
中午2080米自由泳（1056轻松+384弱侧换气+642快冲48米休息20秒）＋一组力量。

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li99

老坛泡菜

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2018-04-07 08:05

打卡21公里
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山水闲人

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2018-04-07 07:02

10k打卡
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li99

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2018-04-06 08:43

打卡，10km
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巴拉盖

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2018-04-05 12:19

20180404

慢跑10.11km，配速604。

游泳1248米，配速223。
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2630051

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2018-04-05 10:05

angoeng 发表于 2018-4-4 23:52
三年前我刚开始跑步时，体重已经58kg了，而且有8年多的游泳锻炼的体能基础，但最初跑3~5km时一样会膝盖疼痛。

好吧，我再减减再跑

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山水闲人

资深泡菜

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2018-04-05 08:53

清明节，早晨小雨纷纷。
很久没跑半马了，距东马正好还有一个月时间，趁假期有空跑个试试腿脚。嗯，虽然慢了些，还能跑下来。

2018.04.05 星期四小雨早05:30 实时气温2℃，AQI 51。
晨跑21.30 km，用时2h:41m:35s，平均配速07:35 min/km，热量消耗1799kcal，跑后测体重70.1 kg。
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li99

老坛泡菜

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2018-04-05 07:23

打卡，每天早晨规定动作，晨跑10/15公里
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第 2335 帖

angoeng

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2018-04-04 23:52

2630051 发表于 2018-4-4 22:49
我快走有一年了，减到80KG,现在感觉快走已经适应，所以想跑跑，但跑了一个星期，每天就两公里，最近膝盖外侧有点疼

三年前我刚开始跑步时，体重已经58kg了，而且有8年多的游泳锻炼的体能基础，但最初跑3~5km时一样会膝盖疼痛。

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2630051

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2018-04-04 22:51

angoeng 发表于 2018-4-4 19:46
我171cm，十二年前也是82kg，现在58kg。我最初是利用游泳和控制饮食把体重降下来的。
体重较大时选择跑步要慎重，因为跑步时腿部承受的冲击力是体重的数倍，而初跑者对于跑步强度和自身能力也缺少度量，容易因为过量而导致受伤。
跑步是一个综合系统，跑姿与配速、强度、能力都有关，单独截取出脚部哪里着地这个片段并无太大意义。刚开始，你要学会慢下来，以找到让自己跑起来更舒服的状态为目标，而不是要跑得更快。

我现在开始在网上慢慢学习跑步的知识，估计是盲目的跑，膝盖不太舒服，估计是快了，体重减到80，减不动了，所以想跑步减 本帖最后由 2630051 于 2018-4-4 22:54 编辑

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第 2333 帖

2630051

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2018-04-04 22:49

巴拉盖发表于 2018-4-4 17:50
先减重量吧，从快走到慢跑逐渐过度。

买双适合自己的鞋。

我快走有一年了，减到80KG,现在感觉快走已经适应，所以想跑跑，但跑了一个星期，每天就两公里，最近膝盖外侧有点疼

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第 2332 帖

angoeng

资深泡菜

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2018-04-04 19:46

2630051 发表于 2018-4-4 17:46
请教各位大神，我1米7，82公斤，胖，菜鸟一个，能跑步健身吗？前脚掌着地还是脚后跟着地，

我171cm，十二年前也是82kg，现在58kg。我最初是利用游泳和控制饮食把体重降下来的。
体重较大时选择跑步要慎重，因为跑步时腿部承受的冲击力是体重的数倍，而初跑者对于跑步强度和自身能力也缺少度量，容易因为过量而导致受伤。
跑步是一个综合系统，跑姿与配速、强度、能力都有关，单独截取出脚部哪里着地这个片段并无太大意义。刚开始，你要学会慢下来，以找到让自己跑起来更舒服的状态为目标，而不是要跑得更快。

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第 2331 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2018-04-04 17:50

2630051 发表于 2018-04-04 09:46
请教各位大神，我1米7，82公斤，胖，菜鸟一个，能跑步健身吗？前脚掌着地还是脚后跟着地，...

先减重量吧，从快走到慢跑逐渐过度。

买双适合自己的鞋。
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