享受跑步快乐

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antz001

泡菜

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2018-12-12 09:28

jmxq 发表于 2018-12-11 22:27
这公园够大的！

很适合跑步的一个公园，绕湖跑，有缓上下坡。

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第 24 帖

antz001

泡菜

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2018-12-12 09:23

牛乳饼干发表于 2018-12-11 11:58
给个寒冷天跑步装备呗。参考下

不是装备控

只说我自己用的保暖轻便。

现在上身两件运动保暖衣外套一件猛犸象外衣（很薄里面是一层绒的经典款）。

一只几元的脖套，防冷风内灌，很有用。

下身一件运动保暖内衣一条运动裤。

鞋是亚瑟士K23和GT2000，轮流穿。

3M防雾霾口罩，90 95都可以，逢跑必戴无论冬夏。

两对核桃，边跑边搓防手僵。

跑步软件郁金香华为 NRC。

心率监控华为手环。

欢迎交流。 本帖最后由 antz001 于 2018-12-12 09:27 编辑

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第 23 帖

antz001

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2018-12-12 09:14

angoeng 发表于 2018-12-11 21:39
我反倒是冬季跑量更大一些，冬天出汗少，跑得更耐久一些。
2017年两个低谷是因为受伤，5月底是足底筋膜炎，11月中是意外摔伤。

赞一下。

冬天跑更轻松一点，同样的配速，冬天心率低10次以上。同样的心率快一公里。

出汗多少与心率直接相关。

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第 22 帖

jmxq

资深泡菜

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2018-12-11 22:27

antz001 发表于 2018-12-11 08:52
进公园开始跑，两圈，9公里。

配速6至7分钟。

到公园来回3.7公里，走。

均速慢。

这公园够大的！

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第 21 帖

angoeng

资深泡菜

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2018-12-11 21:39

張勃視覺发表于 2018-12-11 09:00
佩服天冷还坚持跑步的！

我反倒是冬季跑量更大一些，冬天出汗少，跑得更耐久一些。
2017年两个低谷是因为受伤，5月底是足底筋膜炎，11月中是意外摔伤。

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第 20 帖

牛乳饼干

泡菜

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2018-12-11 11:58

给个寒冷天跑步装备呗。参考下
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第 19 帖

antz001

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2018-12-11 11:02

跑这些年心得

一是适合自己的量，不贪多但也不能太少。我总结的是N+5(3-5),N是指跑到某里程后会突然有一种全身轻松感，再跑3－5公里。最低的跑量就是跑出轻松感。本人大概4－5公里会有这种感觉，全身轻松舒畅，速度会自动提高。
二是合适的装备，50岁跑鞋必不可少，推荐亚家的K23及以上和GT2000系列。衣服随自己喜欢。
三是冬天跑步做好保暖，不提倡冬跑短裤背心。寒气束表衣薄则汗不得出，典型的人造伤寒，包括冬泳。
四是坚持戴口罩，3M的90 95系列就好。我四季都戴，久戴自然知其用。
五是速度，适合自己的最快的速度，这要根据自己的年龄、体重、身体状态自己感觉。坚持下来自然会知道该跑多快能跑多快。刚开始的可以先坚持快走，走久自然就想跑，开跑自然想多跑，跑多自然什么都明白。
六是跑前跑后，我是进公园才跑，来回路上走，当跑前热身跑后放松了。
七是跑步过程中完全放松身心，久了会感觉到身体各部位的种种反馈，甚至能感觉到心率。
八是跑步姿势，推荐小步幅快频率。
九是跑步时呼吸，合适速度下采用深呼吸，一息20步左右。想过瘾可以采用变速跑。
十是一款合适的跑步软件和心率监控设备，郁金香就不错。心率设备小米和华为都可以。曼夫180仅供参考，各软件均可设置心率报警区间，不能长时间处于报警状态。
十一是恒心。

刚开始跑的98公斤，到现在80公斤。80公斤已经保持多年

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antz001

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2018-12-11 10:30

光圈8快门125 发表于 2018-12-11 09:29
不办健身房卡了，随时随地都可以跑，小区内，马路边人行道，写字楼周边，公园。。。

办健身卡忽悠别人安慰自己

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antz001

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2018-12-11 10:29

張勃視覺发表于 2018-12-11 09:00
佩服天冷还坚持跑步的！

坚持，自然成习惯。

到点就想换衣服换鞋，开跑。

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antz001

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2018-12-11 10:28

npku 发表于 2018-12-11 09:39
经常配速7分半，快不好意思跑了

慢跑才能跑出全身放松、舒畅的感觉。

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第 15 帖

npku

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2018-12-11 09:39

经常配速7分半，快不好意思跑了
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光圈8快门125

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2018-12-11 09:29

不办健身房卡了，随时随地都可以跑，小区内，马路边人行道，写字楼周边，公园。。。
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張勃視覺

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2018-12-11 09:00

佩服天冷还坚持跑步的！

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街坊邻居

资深泡菜

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2018-12-11 08:56

antz001 发表于 2018-12-11 08:52
进公园开始跑，两圈，9公里。

配速6至7分钟。

到公园来回3.7公里，走。

均速慢。

健康跑，挺好的！

慢跑确实是一种享受。

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第 11 帖

antz001

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2018-12-11 08:54

不为比赛，只为享受跑步。

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antz001

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2018-12-11 08:52

不一样记忆发表于 2018-12-11 06:09
这配速属于快走算不上跑步

进公园开始跑，两圈，9公里。

配速6至7分钟。

到公园来回3.7公里，走。

均速慢。

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antz001

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2018-12-11 08:49

induetime 发表于 2018-12-10 23:59
这么喜欢跑，为啥不搞块专业点的跑表，各种训练指标和跑步动态数据，比手机的全多了。我现在出去连手机都不带了。Garmin的235 645 935，fenix3 fenix5都很好啊。

飞3还扔在抽屉里。
用来用去，还是手机配手环简单省事。

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第 8 帖

不一样记忆

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2018-12-11 06:09

这配速属于快走算不上跑步
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第 7 帖

GH5D4

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2018-12-11 00:07

induetime 发表于 2018-12-10 23:59
这么喜欢跑，为啥不搞块专业点的跑表，各种训练指标和跑步动态数据，比手机的全多了。我现在出去连手机都不带了。Garmin的235 645 935，fenix3 fenix5都很好啊。

喜欢边跑边听歌佳明音乐手表又贵续航又不行呀，这是其一。手表的gps不如手机，特别是运动场跑圈路线轨迹乱七八糟歪歪扭扭，这是第二。

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第 6 帖

induetime

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帖子: 276

2018-12-10 23:59

这么喜欢跑，为啥不搞块专业点的跑表，各种训练指标和跑步动态数据，比手机的全多了。我现在出去连手机都不带了。Garmin的235 645 935，fenix3 fenix5都很好啊。
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antz001

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2018-12-10 22:36

20181210夜跑

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antz001

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2018-12-10 22:28

郁金香记录

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antz001

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2018-12-10 22:27

NRC记录

距离正确，图形有误，只能记录一公里多数据。实际数据来自郁金香。

本帖最后由 antz001 于 2018-12-10 22:31 编辑

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antz001

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2018-12-10 22:25

夏三伏冬三九
坚持十多年
NRC不完全统计已跑6689公里
NRC推出安卓版前
用过RUNKEEPER一两年的时间
时间久没用账号都消了
现在跑步开郁金香 NRC 华为(配合华为手环)
NRC越来越难用
黑屏不能记录轨迹
还用它是因为它的记录最全
虽然只能记录1公里多跑完根据郁金香修正距离

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