主题：体重大了（非肥胖），跑步对膝盖真的有问题吗？
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平时无氧做得多，体重有82KG，但是我也不胖，因为无氧锻炼不到心肺功能，所以平时我有时也去跑步。
但是后来我听说，体重大了跑步的话，对膝盖也不好。请问，这是真的假的？那么不跑步的话，怎么锻炼心肺？
本帖最后由 zx6828 于 2019-6-11 11:12 编辑
但是后来我听说，体重大了跑步的话，对膝盖也不好。请问，这是真的假的？那么不跑步的话，怎么锻炼心肺？
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丘比特 发表于 2019-8-5 20:16
今天遇到一位跑者，其貌不扬，装备简单，跑起来节奏，速度和身体稳定性非常好，步子犹如在滑动，跑的非常轻松。
但身形并不是楼主这样一看就是壮汉，而是体脂很低精炼的感觉。
你说的这位应该是有氧锻炼为主的，身材精瘦，耐力好，心肺功能也强。
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不爱西装爱武装 发表于 2019-7-10 16:44
你看LZ照片上这体格，又不是虚胖，都是腱子肉吧，需要控制什么体重？好不容易练出来的肌肉。
今天遇到一位跑者，其貌不扬，装备简单，跑起来节奏，速度和身体稳定性非常好，步子犹如在滑动，跑的非常轻松。
但身形并不是楼主这样一看就是壮汉，而是体脂很低精炼的感觉。
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老顽童 发表于 2019-6-14 17:45
建议每隔几年拍一张膝盖的x光片，看一看磨损情况，根据情况决定下一步的策略。试想，假如你的膝盖还可以走10万公里，但你听了专家的劝告之后不敢走了，结果到死才走了5000公里，岂不是吃了大亏？
走路和跑步对膝盖最大的损害，是软骨垫的磨损。从膝盖间隙可以估计半月板的厚度，决定你以后是否应该减少活动量。登录后可直接显示原图
从这张图看起来，好象髌骨异常磨损。
另外，人体在运动时的关节会产生磨损，同时人体也在对磨损进行修复，两者会达到平衡。一般常运动的人修复的速度很快。而不常运动的人会产生早期的关节退化，发生退化性关节炎。还有就是不常运动的人肌肉支撑不够，异出现代偿现象，也会让关节处于异常磨损状态，比如髌骨运动紊乱。
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丘比特 发表于 2019-7-9 18:12
控制体重先，控制饮食。
如果要跑步先锻炼脚掌小腿的力量。脚掌和小腿肌腱会帮助有效的减震。
关于跑姿，前掌着地是好的姿势。除非你的身体结构天赋异禀
看看动物是怎么跑的。
跑姿对，赤脚跑步都没问题。
竞速鞋的减震都是不强的。
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控制体重先，控制饮食。
如果要跑步先锻炼脚掌小腿的力量。脚掌和小腿肌腱会帮助有效的减震。
关于跑姿，前掌着地是好的姿势。除非你的身体结构天赋异禀
看看动物是怎么跑的。
跑姿对，赤脚跑步都没问题。
竞速鞋的减震都是不强的。
如果要跑步先锻炼脚掌小腿的力量。脚掌和小腿肌腱会帮助有效的减震。
关于跑姿，前掌着地是好的姿势。除非你的身体结构天赋异禀
看看动物是怎么跑的。
跑姿对，赤脚跑步都没问题。
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zx6828 发表于 2019-6-11 11:11
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****
少吃，
踮脚运动考虑一下
https://forum.xitek.com/thread-1841243-1-1-1.html
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口享口享 发表于 2019-6-18 19:49
楼主千万不要跑步，好不容易练就的那一身腱子肉会跑没的。健康与腱子肉只能二选一
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无稽论谈 发表于 2019-6-14 16:21
你确定骑车好？不是说对前列腺不好吗？
没那事，依然威猛，
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谈性正浓！ 发表于 2019-06-11 21:58我都是骑车。
肖恩卡林，今年31岁，在2011年后，他的作息开始变的很糟糕，他的生活中充斥着各种冰淇淋、薯片、巧克力、碳酸饮料等等食物。下班到家之后，再来一瓶啤酒和一包饼干，躺下来享受生活是他最喜欢做的事情。
所以他的体重逐渐上升，一直到2015年体重高达420斤，衣服尺码逐渐变大，需要8XL的衣服，在市面上几乎找不到她所能穿下的裤子和上衣。
当然巨大的体重令他非常痛苦，走两步就要停下来喘气，爬楼梯更是非常艰巨的任务，不仅如此他还面临严重的关节疼痛问题，心脏问题。在此后肖恩看到了一档减肥节目，看到里面的胖子们如此努力，便在母亲的鼓励下开启减肥瘦身路。
刚开始他想用徒步的方式去减肥，但是很快便发现失败了，因为他的体重很大，关节根本无法承受。
后来他的妈妈建议他试试看骑自行车减肥，在尝试了一段时间后，他发现原来骑车才是最适合自己的方式，他开始每天骑车上下班，周末经常骑车出去看美丽的风景。
他从骑车中寻找到了快乐，还加入了一个骑行俱乐部，人多的时候骑行真的很热闹，大家一起相互加油打气，不会抛弃每个胖子，因为这里面有很多人都是从胖子骑行过来的。
周末他经常会跟着朋友们先计划好路线，然后骑车到很远的地方，饿了之后吃点自己带的点心。当然偶尔也可以来一次野炊，这令他非常开心，也非常享受骑行的乐趣，他两年中骑行了大约有4000公里。
他的体重在18个月内减掉了接近216斤的体重，两年内减掉了约254斤体重，目前体重维持在166斤左右，减掉了大半的自己，很多出差多年回来的同事看到肖恩，都感到不敢相信，这个变化实在是太大了。
从他的经历中可以看出，骑行是一个非常不错的减肥工具，而且很多车子都有变速器，通过变速器的调整，即使很胖的人坐在车上，也不会对膝盖产生很大的压力！
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建议每隔几年拍一张膝盖的x光片，看一看磨损情况，根据情况决定下一步的策略。试想，假如你的膝盖还可以走10万公里，但你听了专家的劝告之后不敢走了，结果到死才走了5000公里，岂不是吃了大亏？
走路和跑步对膝盖最大的损害，是软骨垫的磨损。从膝盖间隙可以估计半月板的厚度，决定你以后是否应该减少活动量。
走路和跑步对膝盖最大的损害，是软骨垫的磨损。从膝盖间隙可以估计半月板的厚度，决定你以后是否应该减少活动量。
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无稽论谈 发表于 2019-6-14 16:21
你确定骑车好？不是说对前列腺不好吗？
说到底前列腺就是怕长时间压迫,
骑车如果各方面做得好,
对前列腺的压力不会大过长途自驾
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无稽论谈 发表于 2019-6-14 16:21
你确定骑车好？不是说对前列腺不好吗？
只是一般人的骑行,每一两个小时下来休息的话,
啥事都不会有
几个要点,
1,不是运动员,没必要训练一样每天数个小时,事实上哪个体育项目一次四五个小时都对身体没好处,
2,合适的座垫,好座垫其实都是偏硬的,一方面骑行裤本身有垫子,另一方面太软的座垫支撑不够,
3,正确的姿势,臀部的支撑位置应该在坐骨,
4,骑行中尽量发力,腿踩踏输出的力量越大,臀部的压力就越小
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aoliaoli 发表于 2019-6-11 15:21
游泳和骑车好一点,
跑步没那两项好
不知道现在跑步这么火是不是因为成本最低
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哥德尔 发表于 2019-6-14 12:35
是，周末跟伙计们骑行，一百公里左右，晚上回来吃美喝蒙，回家倒头就睡。
哦，骑真车没那么容易受伤。能多些骑友是很棒的体验。
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玩具老虎 发表于 2019-6-14 10:39
你是在户外骑真自行车？
是，周末跟伙计们骑行，一百公里左右，晚上回来吃美喝蒙，回家倒头就睡。
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哥德尔 发表于 2019-6-13 17:09
学会不同速度用不同档位，别让膝盖受太大的力就没事。
你是在户外骑真自行车？
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玩具老虎 发表于 2019-6-13 17:03
我原来也对别人这么说过，你只是时间没到，这个真要留神，只要站起来蹬车，关节打直就不愁不会伤膝盖。动作要领都是私家教练传授的。
学会不同速度用不同档位，别让膝盖受太大的力就没事。
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哥德尔 发表于 2019-6-13 16:43
我正相反，我是因为膝盖疼才骑单车的，现在膝盖一点事没了。估计你方法不对。
我原来也对别人这么说过，你只是时间没到，这个真要留神，只要站起来蹬车，关节打直就不愁不会伤膝盖。动作要领都是私家教练传授的。
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玩具老虎 发表于 2019-6-13 14:42
我就是骑动感单车两年，脂肪减了很多，但前几月开始膝盖有点痛，不敢再骑了。
我正相反，我是因为膝盖疼才骑单车的，现在膝盖一点事没了。估计你方法不对。
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