主题：体重大了（非肥胖），跑步对膝盖真的有问题吗？
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哥德尔 发表于 2019-6-13 14:26
游泳有点麻烦，建议单车，自骑单车后，现在心肺功能非常好，心跳每分钟56下，血压70-120.
我就是骑动感单车两年，脂肪减了很多，但前几月开始膝盖有点痛，不敢再骑了。
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82kg一点也不重，
楼主相信我，我体重比你大多了，
关键还是做好跑步前的准备。
1，跑步姿势，目前流行的牛顿跑法，具体上b站看看视频吧，很详细的。
2，选购适合自己的跑鞋，无忌有个帖子的，先量足弓，然后确定你需要缓震跑鞋还是支撑跑鞋，你这个体重应该要上顶级，咱们还是别用竞速跑鞋了。
3，做一个跑步计划。
4，控制好配速。看你的身材，体力不会差，但是这样就特别要控制好自己的配速，过高的配速确实很伤膝盖。我看过一个说是养生跑 最好把配速控制在7分上。
另外一个控制好步幅，最容易受伤事情的就是跑步中突然加大步幅。
最后夸一下楼主你的鞋不错。
本帖最后由 clbshi 于 2019-6-13 14:43 编辑
楼主相信我，我体重比你大多了，
关键还是做好跑步前的准备。
1，跑步姿势，目前流行的牛顿跑法，具体上b站看看视频吧，很详细的。
2，选购适合自己的跑鞋，无忌有个帖子的，先量足弓，然后确定你需要缓震跑鞋还是支撑跑鞋，你这个体重应该要上顶级，咱们还是别用竞速跑鞋了。
3，做一个跑步计划。
4，控制好配速。看你的身材，体力不会差，但是这样就特别要控制好自己的配速，过高的配速确实很伤膝盖。我看过一个说是养生跑 最好把配速控制在7分上。
另外一个控制好步幅，最容易受伤事情的就是跑步中突然加大步幅。
最后夸一下楼主你的鞋不错。
本帖最后由 clbshi 于 2019-6-13 14:43 编辑
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哥德尔 发表于 2019-06-13 14:26游泳有点麻烦，建议单车，自骑单车后，现在心肺功能非常好，心跳每分钟56下，血压70-120....
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坐而论道 发表于 2019-06-12 21:53哟，也是村里娃。我小时候刚进城时，穿不惯鞋子，到了教室就把鞋子脱了，光脚，被同学欺负惨了。...
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谈性正浓！ 发表于 2019-6-11 15:13
82并不算大体重。不过也要注意。
1一定穿顶级缓震的鞋 推荐布鲁克斯的甘油系列
2 控制跑步时间 控制跑量
3尽量选择在体育场塑胶跑道上练习 柏油路有点硬
4其他的练心肺功能的还有自行车和游泳。
游泳有点麻烦，建议单车，自骑单车后，现在心肺功能非常好，心跳每分钟56下，血压70-120.
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我的体会，跑步对锻炼五脏很有好处。因为慢跑，五脏会低频率震动，处于运动状态。记得哪篇文章说这样有好处。如果说跑步毁膝盖，注意两点：一双好的慢跑鞋；正确的跑步姿势。至于体重，超标的话就减下来嘛，一身肌肉，说明你健壮，但不一定能说明你健康。要想锻炼脏腑，还有一个方法，练习中国的导引术。这个也算体会吧。个见
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谈性正浓！ 发表于 2019-6-11 22:12
小时候穷，没穿过跑鞋，比赛时教练给了一双跑鞋结果成绩差的一逼，问原因时说：不让穿拖鞋跑才这样的。
第二年又比赛，还想着上次的事，再穿上跑鞋时又抖了个机灵，把鞋带记得松一点不就跟拖鞋差不离了吗，结果跑接力第三棒时在弯道把一只鞋甩看台上去了。
跑步没得奖因为掉鞋得了精神文明奖和敢斗奖，为学校争了光。到期末平生第一次评上了三好学生。
哟，也是村里娃。我小时候刚进城时，穿不惯鞋子，到了教室就把鞋子脱了，光脚，被同学欺负惨了。
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zzlay 发表于 2019-6-11 15:14
椭圆机是不是对膝盖能好一点？
是的,和跑步比,几乎对膝盖没有损伤,而且也容易达到和保持目标心率
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Runningwater 发表于 2019-06-11 22:27估计亚洲有宽版，体重略高的，买减震系列，Nimbus，甘油 都可以。看楼主不是虚胖系列，肌肉强度不差，6分半左右配速慢慢开始跑问题不...
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谈性正浓！ 发表于 2019-6-11 22:01
我穿D的还行，脚宽有2E的。
美津浓等有机会试试。感谢分享。
估计亚洲有宽版，体重略高的，买减震系列，Nimbus，甘油 都可以。看楼主不是虚胖系列，肌肉强度不差，6分半左右配速慢慢开始跑问题不大。一定要循序渐进，一开始跑总是不知不觉想提醒，强度大了容易受伤。
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坐而论道 发表于 2019-06-11 16:07脚掌着地比啥都强
小时候穷，没穿过跑鞋，比赛时教练给了一双跑鞋结果成绩差的一逼，问原因时说：不让穿拖鞋跑才这样的。
第二年又比赛，还想着上次的事，再穿上跑鞋时又抖了个机灵，把鞋带记得松一点不就跟拖鞋差不离了吗，结果跑接力第三棒时在弯道把一只鞋甩看台上去了。
跑步没得奖因为掉鞋得了精神文明奖和敢斗奖，为学校争了光。到期末平生第一次评上了三好学生。
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Runningwater 发表于 2019-06-11 16:38brooks太窄 不适合亚洲人脚型，推荐美津侬 wave sky 2
...
我穿D的还行，脚宽有2E的。
美津浓等有机会试试。感谢分享。
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谈性正浓！ 发表于 2019-6-11 15:13
82并不算大体重。不过也要注意。
1一定穿顶级缓震的鞋 推荐布鲁克斯的甘油系列
2 控制跑步时间 控制跑量
3尽量选择在体育场塑胶跑道上练习 柏油路有点硬
4其他的练心肺功能的还有自行车和游泳。
brooks太窄 不适合亚洲人脚型，推荐美津侬 wave sky 2
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谈性正浓！ 发表于 2019-6-11 15:13
82并不算大体重。不过也要注意。
1一定穿顶级缓震的鞋 推荐布鲁克斯的甘油系列
2 控制跑步时间 控制跑量
3尽量选择在体育场塑胶跑道上练习 柏油路有点硬
4其他的练心肺功能的还有自行车和游泳。
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平时无氧做得多，体重有82KG，但是我也不胖，因为无氧锻炼不到心肺功能，所以平时我有时也去跑步。
但是后来我听说，体重大了跑步的话，对膝盖也不好。请问，这是真的假的？那么不跑步的话，怎么锻炼心肺？
本帖最后由 zx6828 于 2019-6-11 11:12 编辑
但是后来我听说，体重大了跑步的话，对膝盖也不好。请问，这是真的假的？那么不跑步的话，怎么锻炼心肺？
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