主题：咱还年轻，跑吧……（5期）
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风动影斜 发表于 2016-7-27 09:55
我最近也是体重下降明显，越跑越轻是不是也不好啊
我的体重下降，季节因素有一些，饮食结构改变、运动量因素都有。夏季出汗多、脱水使体重减轻，二来进食量减少，夏天进食比冬天少，三是饮食习惯调整，减少碳水，增加蔬菜和肉类摄入。几个因素叠加，体重就下降快一些。这段时间基本维持在61-62直接，最低去过60.8。
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259 帖
乌焦巴弓 发表于 2016-6-26 09:32
今早8km，时间43′33″，气温29度，6:20--7:00，有太阳晒但还能接受；跑后早餐后61.1kg，再创新低。
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258 帖
16年7月27日，稍焖热，28度，10KM慢跑，开始速度跑快了，后来减低速度心率下来也很有限。
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闷热，跑起来有些煎熬的感觉。
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256 帖
夜里下了雨，早晨四处湿润。初伏最后一天，明天进入中伏。天继续热，空气继续潮，咱继续跑。
2016.07.26 星期二 晴 早5:00 实时气温26℃，AQI 28，空气湿度91%。
晨跑6.16 km，用时48m:21s，平均配速07:51 min/km，热量消耗470 kcal，跑后测体重67.4kg。
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天气炎热，心率不容易控制，8公里汗流浃背了。
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沙漠小镇爬8km:
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大暑节气，连续几天高温高湿，一出门就像蒸锅一样。早晨5点已经高温了，早起运动的人仍然不少，只是个个都是汗流浃背。
2016.07.25 星期一 晴 早5:00 实时气温27℃，AQI 76，空气湿度90%。
晨跑6.03 km，用时42m:55s，平均配速07:07 min/km，热量消耗467 kcal，跑后测体重66.7kg。
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打卡！一大早就是30几度了。。。
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热！继续跑。
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海拔2000米，8km。
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预报的大暴雨最终爽约，但是，断断续续还是下了几天雨，停跑三天，周末终于可以跑了。昨晚还打算跑个LSD，早晨一看天气放弃了。三伏天雨后的早晨，气温高湿度大，跑了10k就不想跑了，最后凑了12k结束。全身上下汗透，袜子都湿了。
2016.07.23 星期六 晴 早5:00 实时气温27℃，AQI 44，空气湿度88%。
晨跑12.22 km，用时1h:25m:21s，平均配速06:59 min/km，热量消耗945 kcal，跑后测体重66.8kg。
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天热也要跑。
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巴拉盖 发表于 2016-7-19 13:25
诺彦 发表于 2016-7-19 11:26
谢谢您讲的如此详细，也勾起了我的求知欲
运动，我从来都是尽可能多的了解知识，然后锻炼
跑步也是，最近以180心率控制法跑，那天的半马也是
我先按您说的试试，体会一下要领
再次感谢！
关于心率变异性heart rate variability(HRV)我把到处看资料看来的给大家分享一下：
是反应身体状态的指标，这一点已经毫无疑问。注意是“身体状态”，不是“健康状态”。逻辑是这样的--好的HRV-->身体状态好-->没有疾病，但--没有疾病并不一定-->好的HRV。比如诺彦前面说到的已经跑到身体发冷且在高气温下--接近要生病了，所以这种情况一定是减量,后面我建议要做的目的都是提高副交感神经活性，让身体进入恢复状态。那么，如果能够提前得知自己的自主神经系统(ANS)的状态，就可以主动对这次的跑步量作出安排-->避免对身体造成可能的损伤-->对有心脏等脏器隐疾者避免心源性猝死等不可逆的损害后果。
为什么强调是“身体状态”而非仅仅是“健康状态”，前面提及了一个方面，还有就是anti--aging（抗衰老），全球研究anti--aging的其研究内容越来越指向HRV。很简单，年龄越小就有越好的HRV，且年※※保持好的HRV其衰老程度较同龄者程度轻，无论是内还是外--OK~那些想有童颜的大妈也有关心自己HRV的动力了！作为大叔大妈的可以想一下自己在应对某些相似严酷程度的环境时自己现在的耐受能力和曾经年轻时比较是怎样的情况。
OK~保持好的HRV很重要，那么，怎么保持？已经证实的，长期的有氧耐力训练可以有好的HRV。什么是有氧耐力训练--保持心率在一定区间内且维持足够时间的运动，对人来说两种运动最合适：慢跑和游泳，那种爆血管的硬拉不是--那家伙也承认那不是什么健康的事。
这儿有一个可以给中国传统文化打鸡血的事：气功对改善心脏工作状态很有效，在和瑜伽一起的测试中气功和瑜伽对改善心脏工作提高HRV有着立竿见影地效果，而且气功的效果更为显著！OK~可以让瑜伽滚蛋了！慢跑+气功足够了！和西方提出的腹式深呼吸比较，如果把气功那些神秘的东西如任督二脉丹田等去掉剩下的不就是腹式深呼吸嘛！
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海拔1400米。
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6km。
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jeson08 发表于 2016-7-22 11:36
昨晚的，努力壓低心率
太热了，心率高估计和天气太热有关系。
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下雨，三天没跑了。
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昨晚的，努力壓低心率
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氣溫有所下降，前晚的
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angoeng 发表于 2016-7-22 09:07
继续打卡
速度不错哦
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7月22日，闷热，慢跑15KM，全身汗水，体重到平台了，74KG不增不减。
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步频和配速叠加曲线
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pierrehu 发表于 2016-7-21 21:18
谢谢大家的指点 从连走带跑 慢慢持续加量 今天终于掌握全程慢速跑的节奏了 31分钟 5.3公里 很舒服 一点都不喘
我在网上查 都说前掌着地比较好 于是照做 不过感觉跑的时候 "pia" "pia" 的。。。 正确吗。。
我平时主要骑车 比较担心膝盖啊 感觉跑步对膝盖冲击比骑车大 。。 请大家说说 我前掌着地时 pia pia的会不会很伤膝盖？ 还是脚后跟着地好？
缩小步幅，提高步频，很自然就前掌着地了，您在家光脚原地做跑步动作试试看，肯定都是前掌着地。
并不是前掌着地能减少冲击，而是步幅小了，着地腿膝盖仍保持一点弯曲，着地点落在身体重心下方，这种姿势对膝盖有好处。
但前掌跑法对小腿肌肉能力有较高要求。
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谢谢大家的指点 从连走带跑 慢慢持续加量 今天终于掌握全程慢速跑的节奏了 31分钟 5.3公里 很舒服 一点都不喘
我在网上查 都说前掌着地比较好 于是照做 不过感觉跑的时候 "pia" "pia" 的。。。 正确吗。。
我平时主要骑车 比较担心膝盖啊 感觉跑步对膝盖冲击比骑车大 。。 请大家说说 我前掌着地时 pia pia的会不会很伤膝盖？ 还是脚后跟着地好？
我在网上查 都说前掌着地比较好 于是照做 不过感觉跑的时候 "pia" "pia" 的。。。 正确吗。。
我平时主要骑车 比较担心膝盖啊 感觉跑步对膝盖冲击比骑车大 。。 请大家说说 我前掌着地时 pia pia的会不会很伤膝盖？ 还是脚后跟着地好？
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