主题：咱还年轻，跑吧……（5期）
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山水闲人 发表于 2016-7-11 16:51
谢谢！学习了。
不过，按这计划，我跑到第三个恐怕就挂了……
我大概能坚持到第六个。
第五个能跑完，第六个肯定挂了。
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桑拿跑。跑完短裤都能拧出几两水。
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jeson08 发表于 2016-7-9 10:29
按這搞法，只有快走才能把心率控制在140以內了，是不是先別跑，改快走呢？還有最大攜氧量降到38了
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早晨大雾，空气潮湿，一跑一身汗。
2016.07.13 星期三 雾 早5:00 实时气温25℃，AQI 92，空气湿度98。
晨跑6.35 km，用时45m:23s，平均配速07:09 min/km，热量消耗491 kcal，跑后测体重66.5kg。
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onedoctor 发表于 2016-7-11 22:49
太胖了，不敢跑。如果强行跑，估计半年得换膝关节
有多胖？
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天气真热，跑了10.6公里，全身湿透了。
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巴拉盖 发表于 2016-07-11 13:21刷11，有环形坡。
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刷11，有环形坡。
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山水闲人 发表于 2016-7-11 16:51
谢谢！学习了。
不过，按这计划，我跑到第三个恐怕就挂了……
最后一个400米就是要跑出要挂的感觉，我跑到第7个后再冲一把400米，爆了！这样测出的最大心率就是你今后用心率区间训练的一个最重要的基准。
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highin 发表于 2016-7-11 14:49
三山兄介绍的按心率区间的方法非常正确。我推荐大家一种更精确的计算最大心率的方法，不过需要一个心率表：
谢谢！学习了。
不过，按这计划，我跑到第三个恐怕就挂了……
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156 帖
山水闲人 发表于 2016-7-7 08:42
还是山兄训练方法科学！学习了。
三山兄介绍的按心率区间的方法非常正确。我推荐大家一种更精确的计算最大心率的方法，不过需要一个心率表：
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12.7KM， 气温低，心率控制在130附近，特别轻松。
周末没管住嘴，狂吃，重了3KG。
周末没管住嘴，狂吃，重了3KG。
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周一晨跑8k，还是感觉腿沉跑不动。
2016.07.11 星期一 晴 早5:00 实时气温23℃，AQI 81。
晨跑8.01 km，用时56m:01s，平均配速07:09 min/km，热量消耗612 kcal，跑后测体重66.7kg。
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温度下降，很舒服。
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今天跑休，早晨骑行50km，用时3h:11m:35s，虽然有点儿慢，但回来也没耽误吃早饭。
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今早，跑完又掉了三斤水！！
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昨晚天氣太熱，明明有不小的風，但是跑前拉伸就滿頭大汗，跑一公里後心率升到150左右，不斷放慢，身邊快走的女孩都比我快，都不好意思說是跑步了，有些時候還停下來走一段才能講到130左右，手錶一路心率過高警報，越跑越煩躁，草草搞了7公里收場。
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今早跑步12km，热！
跑完称体重只剩57.3kg了，失水近1kg。
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144 帖
早上跑了一圈10.78KM，空气质量不错，AQI-28，PM2.5-11ug/m3，气温24。
TOMTOM软件概要统计很扯淡，海拔步频没有靠谱的，竟然显示329步/分钟，飞人啊。
TOMTOM软件概要统计很扯淡，海拔步频没有靠谱的，竟然显示329步/分钟，飞人啊。
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周末晨跑10k，体重终于下来了！
2016.07.09 星期六 晴 早5:00 实时气温23℃，AQI 61。
晨跑10.32 km，用时1h:13m:52s，平均配速07:09 min/km，热量消耗803 kcal，跑后测体重66.2kg。
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sean500 发表于 2016-7-8 11:02
跑步者，永远年轻！
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六片四组 发表于 2016-7-8 10:47
怕自己坚持不住，继续到这里报到，今天跑了55分钟
天天来就对了！
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jeson08 发表于 2016-7-8 10:41
按山山山兄建議跑了8公里，龜速但很舒服，跑完都不怎氣喘
听三山得永生！
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