主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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jordan713 发表于 2020-05-16 13:41巴兄，我的情况怎么正好跟你相反呢？我是一到冬天心率就高，刚看了看去年11月—今年2月的，半马均心都在168以上。而夏天心率反而低不少，同...
其实正常来说，夏天跑步，散热需求大，应该心率大点才对。
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2411 帖
jordan713 发表于 2020-05-16 13:41巴兄，我的情况怎么正好跟你相反呢？我是一到冬天心率就高，刚看了看去年11月—今年2月的，半马均心都在168以上。而夏天心率反而低不少，同...
证明你不怕热。
而且都是夏天，估计你那儿的夏天和我这里不是一个夏天。
今天算好，小雨中10km。
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巴拉盖 发表于 2020-05-15 13:52刚想出去跑个。看了下28°C，80%状况，怂了。
今天只是游泳了。
...
巴兄，我的情况怎么正好跟你相反呢？我是一到冬天心率就高，刚看了看去年11月—今年2月的，半马均心都在168以上。而夏天心率反而低不少，同样配速只有150出头，比如刚跑完的152…
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li99 发表于 2020-05-16 04:54午跑15公里，飞六也寿终正寝了。后十公里跑步机拍个照吧。
...
这也能坏？被你汗腌的吧
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2408 帖
午跑15公里，飞六也寿终正寝了。后十公里跑步机拍个照吧。
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今天空气污染指数130，不过今天本就应该休息，计划中也是休息。
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mybeatles 发表于 2020-05-15 13:35晚上感觉凉快但实际湿热，心率升高明显，继续刹车皮
...
刚想出去跑个。看了下28°C，80%状况，怂了。
今天只是游泳了。
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2405 帖
晚上感觉凉快但实际湿热，心率升高明显，继续刹车皮
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今日第二跑，爬坡，高有氧。
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2403 帖
晨跑10公里，无意义的日子就慢跑。547配 120均心
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2402 帖
li99 发表于 2020-05-14 10:07第二跑，拉下心率。
你这健身房好，可以裸跑。
我的不行。
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2401 帖
28°C，530配跑10km，湿热，体感和凉快时配速500一样。
➕游泳1500米。
本帖由安卓客户端编辑于：2020-05-14 22:08:17
➕游泳1500米。
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第二跑，拉下心率。
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jordan713 发表于 2020-5-14 16:04
你静息心率不可能是47吧
佳明给我测的睡觉时静息心率是47，但你得晨起后坐起来过几分钟再测，以那为准
应该差不多，睡觉的时候最低我印象是41（以前戴华为手环还测出34，个人觉得不准，也有可能带松了）。
家里平时用血压计测试，经常测出心率在55左右。
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penniless 发表于 2020-05-14 07:57重新设置了一下储备心率，按默认方式搞的。
原来我都是跑的2区间。...
你静息心率不可能是47吧
佳明给我测的睡觉时静息心率是47，但你得晨起后坐起来过几分钟再测，以那为准
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重新设置了一下储备心率，按默认方式搞的。
原来我都是跑的2区间。
原来我都是跑的2区间。
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penniless 发表于 2020-5-14 15:14
我还是按照储备心率来弄的，最大心率按220-年龄来的。
看了一下自己得心率图片：按最大心率百分比和储备心率算，各心率区间的心率都一样的。
你的比率跟我的不一样。我是按丹尼尔体系的设置，如果还原区间范围，就是第一区50-60%这样每级10%的设置。 本帖最后由 单行道 于 2020-5-14 15:32 编辑
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我还是按照储备心率来弄的，最大心率按220-年龄来的。
看了一下自己得心率图片：按最大心率百分比和储备心率算，各心率区间的心率都一样的。
看了一下自己得心率图片：按最大心率百分比和储备心率算，各心率区间的心率都一样的。
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penniless 发表于 2020-5-14 14:31
区间3：160~164，这个我完全没有看懂。
我长期跑的区间就是区间3，心率在117~137。
跑117~127之间太慢了，控制不住；多数情况是控制在132左右。
你肯定是最大心率百分比，我这个是心率储备百分比，感觉这个更直观。
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单行道 发表于 2020-5-14 10:47
昨天按储备心率设置修改了心率区间，用户530配速跑了12公里，落在了第2区。感觉这个区间设置比较直观：
E（Easy running）轻松跑
M（Marathon-pace running）马拉松配速跑
T（Threshold running）乳酸门槛跑
A（Anaerbic running）无氧耐力跑
I（Interbval training）间歇训练
我之前的训练计划基本上是按1区5次，2区2次，3区1次这样的强度来分配的，不知道是否合理。
区间3：160~164，这个我完全没有看懂。
我长期跑的区间就是区间3，心率在117~137。
跑117~127之间太慢了，控制不住；多数情况是控制在132左右。
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昨天按储备心率设置修改了心率区间，用户530配速跑了12公里，落在了第2区。感觉这个区间设置比较直观：
E（Easy running）轻松跑
M（Marathon-pace running）马拉松配速跑
T（Threshold running）乳酸门槛跑
A（Anaerbic running）无氧耐力跑
I（Interbval training）间歇训练
我之前的训练计划基本上是按1区5次，2区2次，3区1次这样的强度来分配的，不知道是否合理。
E（Easy running）轻松跑
M（Marathon-pace running）马拉松配速跑
T（Threshold running）乳酸门槛跑
A（Anaerbic running）无氧耐力跑
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我之前的训练计划基本上是按1区5次，2区2次，3区1次这样的强度来分配的，不知道是否合理。
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penniless 发表于 2020-05-14 00:45最大心率我是直接按220-年龄来计算的，没有管那么多，这个也应该是比较通行的计算方式。
安静心率，原来测试过，不固定，多数在47左右，...
未必啊，李兄最大心率185，要按那公式他才170呢，差远了
还有你们静息心率咋那么低？我只有躺床上才45左右，坐起来5分钟就55-58了
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jordan713 发表于 2020-05-13 22:33我上次测试速度时有那么两秒最大心率到187了，场地是个800多米的人工湖环道，其中有大概200米是上坡，5公里下来太虐人了。后悔没用100...
小哥，最大心率天生的，无法改变，测试也带风险，所以还是别多试，心理知道就好了，设定时建议标低3/5跳，就如车的速度表是标高5为了安全，最高心率建议标低5也为了更安全。
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晨跑10公里低心率有氧。配速450均心133。
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li99 发表于 2020-05-13 14:17不，不，不，只是和乔丹探讨下静心率低的好处。
我上次测试速度时有那么两秒最大心率到187了，场地是个800多米的人工湖环道，其中有大概200米是上坡，5公里下来太虐人了。后悔没用100%全力跑（估计还有5%余力）看看最大心率到底多少，只好在佳明储备心率的最大心率里填了个189，不想再自虐一次了
本帖由 Redmi 客户端编辑于：2020-05-13 22:48:22
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今天游泳➕踢球➕踢球骑共享单车来回。总体感觉比较舒适。
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