主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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li99 发表于 2020-5-11 21:10
自助90一人，我们一般从10.45开始吃，到1.15出来。我一般就是三文鱼，虾，龙虾和蛏子。
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昨晚打卡
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巴拉盖 发表于 2020-05-11 13:38一下降了6度。
顶部通知栏除了微信都可以禁了呀，乱七八糟的既不停有推送骚扰又费电
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li99 发表于 2020-05-11 13:06雨战，爽。下雨广州能凉快点了吧？
一下降了6度。
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li99 发表于 2020-05-11 13:06雨战，爽。下雨广州能凉快点了吧？
一下降好几度。不过明天又恢复原状。
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jordan713 发表于 2020-05-11 20:40你那图里的小龙虾真诱人
去年我一整年都没吃，贵，可食用比例又少，在外头每人不花个两百块都吃不过瘾
自助90一人，我们一般从10.45开始吃，到1.15出来。我一般就是三文鱼，虾，龙虾和蛏子。
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巴拉盖 发表于 2020-05-11 20:38夜10km，后半程倾盆大雨，水都有脚踝那么深。
雨战，爽。下雨广州能凉快点了吧？
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2344 帖
li99 发表于 2020-05-11 12:33今日第二跑，430配，一个增速。
你那图里的小龙虾真诱人
去年我一整年都没吃，贵，可食用比例又少，在外头每人不花个两百块都吃不过瘾
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夜10km，后半程倾盆大雨，水都有脚踝那么深。
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今日第二跑，430配，一个增速。
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新的一周，周一打卡
1-7公里510配慢跑，8-12公里410配快跑，阶段均心迅速上升到168了，那几个坡可真带劲，每个都会减缓我的速度。然后慢跑3公里到家洗澡
本帖由 Redmi 客户端编辑于：2020-05-11 20:06:27
1-7公里510配慢跑，8-12公里410配快跑，阶段均心迅速上升到168了，那几个坡可真带劲，每个都会减缓我的速度。然后慢跑3公里到家洗澡
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午跑10公里，均心147配速507
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晨跑10公里
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li99 发表于 2020-05-09 05:17没有，130内。所以半程很容易出问题。话说谁没有一个肚子？那时我固定资产比较厚实。
...
昨晚老酒喝高，今天跑立马觉得心率高了，全程踩着刹车皮，10.5公里就149了
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jordan713 发表于 2020-05-09 13:40你也有富态的时候！十年前吗
你半程跑这么快干嘛？追妹子？太快没有妹子喜欢的。
这照片看衣服估计六年前吧，严重受伤，髂胫束和筋膜炎，然后就停止一切运动八个月，中间就是带着老婆自驾旅行，※※，四川，云南…………然后就把自己肚子搞大了。
本帖最后由 li99 于 2020-5-9 18:16 编辑
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今天第二跑，五公里调整跑，头一公里忘了开表。配速615心率115。
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li99 发表于 2020-05-09 05:17没有，130内。所以半程很容易出问题。话说谁没有一个肚子？那时我固定资产比较厚实。
...
你也有富态的时候！十年前吗本帖由 Redmi 客户端发布
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jordan713 发表于 2020-05-09 12:09纪念跑步2周年，425配拉半马，均心166。自去年11月以来都在5分晃荡，长距离很久没跑过这么快了。感觉半马进130比全马进330难，我得拼...
没有，130内。所以半程很容易出问题。话说谁没有一个肚子？那时我固定资产比较厚实。
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jordan713 发表于 2020-5-9 11:50
md真羡慕你
咱俩体重一样，肚子咋就差距这么大呢。我这还是刚跑完半马的，不然更鼓
我刚吃完饭，看着也跟你差不多，还是能鼓起来一点的。
现在饮食是米饭烧得明显减少了。跑步当天下午四点多在单位先吃条蛋白棒，下班直接先去跑，跑完回家烧点鸡胸肉炒玉米青豆之类的，味道也挺好的，目前还没有吃腻。
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纪念跑步2周年，425配拉半马，均心166。自去年11月以来都在5分晃荡，长距离很久没跑过这么快了。感觉半马进130比全马进330难，我得拼命干才有可能
记得李兄参加安徽一个什么半马比赛是120？那真是太猛了！
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记得李兄参加安徽一个什么半马比赛是120？那真是太猛了！
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li99 发表于 2020-05-09 03:00我都是早上拍的，放松，自然状态，健身房练了充血的不算。
建议你把饮食调整，高碳改为低碳，并且学会热量的计算，
米面蛋糕糖油炸不碰，碳...
收到！我尽量
已经买你同款鸡胸肉晚上吃了
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单行道 发表于 2020-05-09 00:24我体重62.5KG已经稳定起码半年以上了。去年五月开始重新跑步，体重65KG，两三个月就减到62左右了。
现在体重没减，但脂肪还是...
md真羡慕你
咱俩体重一样，肚子咋就差距这么大呢。我这还是刚跑完半马的，不然更鼓
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jordan713 发表于 2020-5-8 19:27
我果然了解你，竟然一斤都不差
腹部脂肪是讨嫌，我肚子就跟裹了橡皮似的。你们拍腹肌是屏气状态还是自然放松啊？
我都是早上拍的，放松，自然状态，健身房练了充血的不算。
建议你把饮食调整，高碳改为低碳，并且学会热量的计算，
米面蛋糕糖油炸不碰，碳水改为蒸的四个土豆或者个芋头，中午吃。
蛋白质不碰猪肉就好，别的总量控制下，估计二个月体脂就能下来。
当然能增加一小时有氧慢跑更好。12%-15%体脂率是这样方法的瓶颈。
但这样不会太苦，也容易去做到，要能持续发展的办法才是好办法。
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2328 帖
早上感觉状态不好，就大致按MAF180来跑，均心131，奇怪的是最大摄氧量上升到48（昨天47）。
操场跑道上跑，25圈10.04KM。
貌似佳明的手表开了3D距离、3D速度后，距离非常准确，我基本在第1道上跑，25圈下来记录为每圈约402米。
说明：自从3D距离、3D速度打开后，标准体育场第1跑道，记录都是每圈402~403米。 本帖最后由 penniless 于 2020-5-9 09:45 编辑
操场跑道上跑，25圈10.04KM。
貌似佳明的手表开了3D距离、3D速度后，距离非常准确，我基本在第1道上跑，25圈下来记录为每圈约402米。
说明：自从3D距离、3D速度打开后，标准体育场第1跑道，记录都是每圈402~403米。 本帖最后由 penniless 于 2020-5-9 09:45 编辑
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2327 帖
Runningwater 发表于 2020-5-8 21:25
摄氧量和体重有关系吗？我这么重都52了。
没有关系啊!
大致按物理学来说：消耗的热量除以距离，就可以得到体重。
跑步而言，按这个公式来说，大致是准的（排除空气阻力、腾空、手臂的摆动等等消耗的热量），除非体重在软件或者手表上设置有误。
物理学上的：质量乘以移动的距离，就可以得到需要消耗的功率（热量）。
本帖最后由 penniless 于 2020-5-9 08:57 编辑
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2326 帖
penniless 发表于 2020-5-8 16:53
估算了一下：
单行道的体重约60KG、li99的体重约55KG、jordan713的体重约59KG。
哎！我的BMI在23，慢慢降到22或者21吧，到时候看自己的配速、最大摄氧量能过50不。
我体重62.5KG已经稳定起码半年以上了。去年五月开始重新跑步，体重65KG，两三个月就减到62左右了。
现在体重没减，但脂肪还是在减少中。前几天突然发现肚子鼓不起来了，使劲往外鼓都突不起来，只有肌肉紧缩的感觉，以前可是能突出个大西瓜一样的，甚是欣慰。
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2325 帖
慢跑十公里，配速515，心率128，消耗502卡
本帖最后由 li99 于 2020-5-9 06:38 编辑
本帖最后由 li99 于 2020-5-9 06:38 编辑
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2324 帖
太热弱爆了，530配速10km都无法完成。7km就爆了。
➕1000个跳绳。
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➕1000个跳绳。
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2323 帖
penniless 发表于 2020-5-8 16:53
估算了一下：
单行道的体重约60KG、li99的体重约55KG、jordan713的体重约59KG。
哎！我的BMI在23，慢慢降到22或者21吧，到时候看自己的配速、最大摄氧量能过50不。
摄氧量和体重有关系吗？我这么重都52了。
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