主题：咱还年轻，跑吧……（5期）
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本帖开贴日期： 2012.12.12
本帖主题Q群： 285108886；群主： @花生毛豆猪；创建人： @rru；建群日期： 2013.08.26
本帖挑战榜： （ENDOMONDO跑量排名榜）
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设计者：@xxx小强
健康跑……快乐跑……舒心跑……
无忌跑……自由跑……开心跑……
本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，不到一年时间，2013年9月4日封顶开第2期；三个半月之后，2014年1月21日再次封顶开第3期。2014年12月1日，开贴即将满两周年之际，第4期又开始了。2016年6月19日，第5期开贴启动。
回想起初，因为健康原因，偶然进入跑步行列，未曾想，跑着跑着四年过去了，从对跑步一无所知到懵懂入门，然后渐入佳境逐渐痴迷，接着是各种兴奋伴着各种受伤，跑到今天，终于逐渐地平静下来，无论是日常的晨跑锻炼还是参加热闹喧嚣的马拉松赛事，每一次跑步都不过是静静地、淡淡地跑着、跑着，跑步已不再有更多功利的色彩，跑步--就像吃饭睡觉一样--已经是生活中最平常的一部分。
在此，诚祝各位无忌跑友能够永远健康快乐跑着！咱还年轻，跑吧……
2018.04跑量
本帖最后由 巴拉盖 于 2018-5-1 23:00 编辑
本帖主题Q群： 285108886；群主： @花生毛豆猪；创建人： @rru；建群日期： 2013.08.26
本帖挑战榜： （ENDOMONDO跑量排名榜）
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健康跑……快乐跑……舒心跑……
无忌跑……自由跑……开心跑……
本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，不到一年时间，2013年9月4日封顶开第2期；三个半月之后，2014年1月21日再次封顶开第3期。2014年12月1日，开贴即将满两周年之际，第4期又开始了。2016年6月19日，第5期开贴启动。
回想起初，因为健康原因，偶然进入跑步行列，未曾想，跑着跑着四年过去了，从对跑步一无所知到懵懂入门，然后渐入佳境逐渐痴迷，接着是各种兴奋伴着各种受伤，跑到今天，终于逐渐地平静下来，无论是日常的晨跑锻炼还是参加热闹喧嚣的马拉松赛事，每一次跑步都不过是静静地、淡淡地跑着、跑着，跑步已不再有更多功利的色彩，跑步--就像吃饭睡觉一样--已经是生活中最平常的一部分。
在此，诚祝各位无忌跑友能够永远健康快乐跑着！咱还年轻，跑吧……
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本帖最后由 巴拉盖 于 2018-5-1 23:00 编辑
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尝试测试最大心率。
前4km缓慢加速到150心率，然后每500米加速0.5，一直加速到时速14km后太闷热了，心率最高录得166后放弃了。
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前4km缓慢加速到150心率，然后每500米加速0.5，一直加速到时速14km后太闷热了，心率最高录得166后放弃了。
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2018.05.14
跑步8km＋游泳2km左右。
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打卡10公里，进夏天了。
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腰伤 腿伤 跑休一周，今早又开始爬了
一切从头开始
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打卡10 公里
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打卡10公里
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草中悟道 发表于 2018-5-10 15:47
估计您长期跑步心率负荷能力比普通同龄人更高，还是实测比较准。不过徐国峰的那个测试我怎么也跑不到最快的配速啊
你跑的那个方案？有个类似间歇跑的方案，我也跑不出来，结果才160多。
这回用了那个3km持续提速的方法，只不过我前面加了本来该跑的8km E速慢跑，然后跑4:35、4:15、4:05，最后半圈拼了，结果就189就出来了。
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巴拉盖 发表于 2018-5-10 16:51
心率好低。
养身跑，不喘，鼻呼吸为主，腕上心率不准确的，正式测还得用心率带和上臂带。
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li99 发表于 2018-05-10 08:46打卡10公里，养身跑
心率好低。
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打卡10公里，养身跑
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angoeng 发表于 2018-5-9 15:45
今天又实测了一下自己的最大心率，结果是189。如果按220-年龄计算，只有172。
平均静息心率是53，这样重新测算一下各种配速下的心率状态和体感，的确更符合实际一些。
估计您长期跑步心率负荷能力比普通同龄人更高，还是实测比较准。不过徐国峰的那个测试我怎么也跑不到最快的配速啊
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2018.05.10
2000＋自由泳，配速207。
游完跑步11km，控制心率不过145。平均配速537，平均心率141。今天湿度高汗大的跑步机周边都是我的汗水。
本帖由安卓客户端编辑于：2018-05-10 14:00:17
2000＋自由泳，配速207。
游完跑步11km，控制心率不过145。平均配速537，平均心率141。今天湿度高汗大的跑步机周边都是我的汗水。
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angoeng 发表于 2018-05-09 09:58用的是徐国峰的操场测试版方法。
我觉得基本符合实际，我有几次拼到力竭时的最大心率基本就是这个数值。...
最近状态不好，迟点跑步机测下最大心率。
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巴拉盖 发表于 2018-5-9 17:25
是自己跑看心率表测？
目前还是按佳明表自己算的。
用的是徐国峰的操场测试版方法。
我觉得基本符合实际，我有几次拼到力竭时的最大心率基本就是这个数值。
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angoeng 发表于 2018-05-09 07:45今天又实测了一下自己的最大心率，结果是189。如果按220-年龄计算，只有172。
平均静息心率是53，这样重新测算一下各种配速下的心率状...
是自己跑看心率表测？
目前还是按佳明表自己算的。
本帖由安卓客户端编辑于：2018-05-09 17:25:57
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2490 帖
今天又实测了一下自己的最大心率，结果是189。如果按220-年龄计算，只有172。
平均静息心率是53，这样重新测算一下各种配速下的心率状态和体感，的确更符合实际一些。
平均静息心率是53，这样重新测算一下各种配速下的心率状态和体感，的确更符合实际一些。
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2018.05.08
午间11km，平均心率139。
游泳弱侧练习＋鳄鱼眼练习。
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午间11km，平均心率139。
游泳弱侧练习＋鳄鱼眼练习。
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打卡10公里
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2018.05.06
夜爬10km，平均心率140。
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打卡12公里，状态有所恢复。
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回复主题： 咱还年轻，跑吧……（5期）
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