请问自由泳怎么练？

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桑兰

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2017-05-02 23:55

迭戈马拉多纳发表于 2017-05-01 11:47
主要靠手划，腿保持平衡，我感觉

完全不对，爬泳靠的是打腿和躯干力，手臂只是转肩的延续动作。
长距离可以打一次腿或者二次腿，那也是有推力的，主要是节省体力。冲刺阶段恢复到六次腿。
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第 91 帖

桑兰

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2017-05-02 23:50

捞一把5 发表于 2017-05-01 11:57
打腿纯粹是平衡，靠胳膊走。

不对
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桑兰

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2017-05-02 23:47

开山鼻祖发表于 2017-05-01 16:53
蝶泳才是最难学的，但游好了相当优美。

不对，最难的是蛙泳，动作定型差不多要练近十年的样子。
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第 89 帖

桑兰

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2017-05-02 23:44

大羚羊发表于 2017-05-02 20:19
我认为自由泳也是依靠嘴进气出气.

嘴吸气，鼻呼气。这是铁律。
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桑兰

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2017-05-02 23:43

开山鼻祖发表于 2017-05-02 21:35
看下孙杨1500自由泳，途中打腿有歇停，最后冲刺就不停了。

长距离本来就是二腿或一腿。

冲刺才会恢复到六腿。
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第 87 帖

桑兰

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2017-05-02 23:42

dhy2010 发表于 2017-05-01 10:29
这么多年了，自由泳还没学会，一练习就呛水，有什么技巧么？

练打腿，没有任何捷径。
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第 86 帖

桑兰

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2017-05-02 23:40

mj2012 发表于 2017-05-02 22:31
打车问一下蝶泳怎么练？

先练打腿，蝶泳腿。
要练蝶泳腿要先会打自由泳腿。
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第 85 帖

旺才家的地主

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2017-05-02 22:33

马克一个，最近也在练

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第 84 帖

mj2012

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2017-05-02 22:31

打车问一下蝶泳怎么练？

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第 83 帖

myt

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2017-05-02 22:23

成年男人学会自由泳不难，要学好就难了，肩，腰，踝，膝等关节太硬了，远没有小孩或女人容易上手

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开山鼻祖

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2017-05-02 21:35

看下孙杨1500自由泳，途中打腿有歇停，最后冲刺就不停了。

http://m_ku6_com/show/WsiAfMJ-wquHxjfNBriq8g...html
本帖由安卓客户端编辑于：2017-05-02 21:36:21

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qinyu1999

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2017-05-02 21:14

dhy2010 发表于 2017-5-1 10:29
这么多年了，自由泳还没学会，一练习就呛水，有什么技巧么？

首先，如果是成年人，自由泳想学的快，还是请教练，当然要请到负责的教练。如果想自学，对照视频，勤学苦练，还有脑子要时常动一动。

打腿，打腿，打腿。
分解动作、分解动作、分解动作。

全身配合游一开始没有多大必要，先把分解动作练好。一上来就练配合游的，多数情况下，即便是自由泳能游5千米，多数泳姿也很难看。

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第 80 帖

qinyu1999

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2017-05-02 21:09

新手出海发表于 2017-5-2 16:55
尽管我不会，但是我记得好像最近一次奥运会自由泳冠军就是基本不大腿，如果打腿用啪啪代替，划水是花花花的话，他的节奏，基本是花花花花花花啪啪花花花花花花啪啪。感觉只是在需要的时候，打一下腿。

有心的可以找视频研究下。

有句话这么说来着：“外行看热闹”。

您确实是一点不会，就别支招了

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故乡面和花

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2017-05-02 20:36

自由泳的三个要点：
1、额头永远在水里面。
2、划水动作要慢，尽可能的慢。
3、不要老想着呼吸，要想着向前，向前，向前。
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youxia0729

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2017-05-02 20:33

大羚羊发表于 2017-05-02 12:19
我认为自由泳也是依靠嘴进气出气.

我开始练自由泳时，鼻子容易进水，我能想到的办法就是在水里嘴和鼻子一起出气，保证在吸气时鼻腔里没有残存的水，这样，吸气时就不会鼻子进水。

因为和蛙泳不同，蛙泳吸气时，头部基本可以竖起来，因为重力，鼻子里残余的水不容易被吸入；自由泳吸气时，头是平的，鼻腔里残存的水很容易被吸入。
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第 77 帖

youxia0729

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2017-05-02 20:22

微光发表于 2017-05-02 12:04
看了半天,我下次去试试蛙手蝶腿.

见笑了，手臂应该向后划。还没好好研究蝶泳。练海豚式是好玩，同事说这个是为了练蝶泳，最近就试了试。
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开山鼻祖

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2017-05-02 20:21

youxia0729 发表于 2017-05-02 11:21
手臂下压的时候头就出来了，但是需要身体的S型运动加一个力矩。所以要先练海豚式，海豚式头不用出水，闭气，练身体的纵向S形摆动，手臂在体侧不...

可以这么说，以前曾经被一女的泳姿迷倒（应该是迷沉，当时在水里），虽然该女长相一般。。
本帖由安卓客户端编辑于：2017-05-02 20:22:37

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大羚羊

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2017-05-02 20:19

xory 发表于 2017-5-2 17:12
我蛙泳或者狗刨式,都是嘴进气出气.
用鼻孔出气一直不习惯, 只要出气不连续一点,鼻子就容易进水.
你的意思是要改成鼻子持续出气?
能不能在在水下嘴巴出气,临近出水的时候鼻子出气?

我认为自由泳也是依靠嘴进气出气.

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第 74 帖

微光

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2017-05-02 20:04

看了半天,我下次去试试蛙手蝶腿.

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youxia0729

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2017-05-02 19:21

开山鼻祖发表于 2017-05-02 11:11
也是头出不来。。看人家会游的是很简单。

手臂下压的时候头就出来了，但是需要身体的S型运动加一个力矩。所以要先练海豚式，海豚式头不用出水，闭气，练身体的纵向S形摆动，手臂在体侧不动。这是我的经验。
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开山鼻祖

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2017-05-02 19:11

youxia0729 发表于 2017-05-02 10:52
有一天看见一个人像海豚那样上下打水前进，然后开始练这个动作。动作练出来了，加上手臂的动作，蝶泳就会了。

...

也是头出不来。。看人家会游的是很简单。
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第 71 帖

youxia0729

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2017-05-02 18:52

开山鼻祖发表于 2017-05-01 08:53
蝶泳才是最难学的，但游好了相当优美。

有一天看见一个人像海豚那样上下打水前进，然后开始练这个动作。动作练出来了，加上手臂的动作，蝶泳就会了。

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2017-05-02 18:27

xory 发表于 2017-5-2 17:12
我蛙泳或者狗刨式,都是嘴进气出气.
用鼻孔出气一直不习惯, 只要出气不连续一点,鼻子就容易进水.
你的意思是要改成鼻子持续出气?
能不能在在水下嘴巴出气,临近出水的时候鼻子出气?

水下鼻子出气目的之一，就是不让水进鼻子。你说的这种方法能习惯应该问题不大吧，只要能在露头吸气之前，把肺里的废气排空

吸气时能用最大容量来容纳新鲜空气就行。游泳呼吸节奏讲究“缓出气，快吸气”。可以在办公室，家里反复多练习这个呼吸过程。千

万不要憋气游，憋气游吐气不充分的话，肺部会残留有二氧化碳，这些气体再重新参与氧交换会造成肌肉缺氧，人体加快疲惫就会感

觉得游的很累。

学习自由泳是个循序渐进的过程，不要指望下水学着别人比划几下就会游了。建议先用一个月时间把呼吸，打腿，单手划水等基础动

作练熟，再用一个月时间把分解动作组合在一起练习，再找个专业教练纠正动作。我儿子教练讲过，游泳主要是讲究呼吸技巧和动

作，只要动作标准，游起来既快又轻松。

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tz747

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2017-05-02 18:23

游好自由泳一定要练好打腿，量化的标准是25米30米凑合，25秒合格，50米1分钟合格，越快越好。打退的原理就是通过打退克服腿部的阻力，也就是克服腿的重力。当然要是随便游就不用要求这么高了。

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yw1213

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帖子: 7791

2017-05-02 17:55

打腿，打腿，打腿！

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第 66 帖

虚化

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帖子: 6742

2017-05-02 17:44

想游得轻松好看，找视频慢慢练吧，一言难尽
我练了2个夏天，能游25米，但是拍了视频太难看，推倒重来，打腿、带呼吸器划水，还没练到换气，感觉得推倒重来3、5遍才能游得像样

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第 65 帖

yegang

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主题: 8

帖子: 5815

2017-05-02 17:17

新手出海发表于 2017-05-02 08:55
尽管我不会，但是我记得好像最近一次奥运会自由泳冠军就是基本不大腿，如果打腿用啪啪代替，划水是花花花的话，他的节奏，基本是花花花花花花...

长距离和短距离不同，50米的话，啪啪啪啪啪啪花花
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xory

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2017-05-02 17:16

gerhardt 发表于 2017-5-2 03:24
**** 作者被禁止或删除内容自动屏蔽 ****

打水这个,刚开始怎么打都不会前进,甚至会后退.
看了网上的全浸式教程,然后去水里玩了一次突然就会了,有点顿悟的感觉.
就是打水挺累的,打不远.
真游的时候腿只是保持不下沉,前进还是靠手,不过呼吸还没学会....

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第 63 帖

xory

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帖子: 959

2017-05-02 17:12

加载项发表于 2017-5-2 02:36
呼吸节奏没把握好。头部入水那刻起，慢慢用鼻子往外呼气，快出水面时口鼻一起把肺里剩余空气排空，然后用嘴大力吸气往复循环，

在池边或者扶板打腿的时候，只要练熟这个呼吸过程基本不会鼻子呛到水。

一定记住：嘴进气鼻出气嘴进气鼻出气嘴进气鼻出气

我蛙泳或者狗刨式,都是嘴进气出气.
用鼻孔出气一直不习惯, 只要出气不连续一点,鼻子就容易进水.
你的意思是要改成鼻子持续出气?
能不能在在水下嘴巴出气,临近出水的时候鼻子出气?

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