一个月去了15次健身房，上瘾了、

主题：一个月去了15次健身房，上瘾了、

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dvora

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2016-04-15 11:27

没什么大效果，就是结实了一些
按摩的时候人家能说点好听的
我自己感觉不大

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第 149 帖

dolphinv

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2016-04-15 11:25

楼主应该爆一下锻炼前和目前的果照让大家来品鉴下

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第 148 帖

gitaop

泡菜

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2016-04-13 19:28

太频繁有反效果

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第 147 帖

dvora

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2016-04-13 09:43

2016 4 12
休了三天
在家咕嘟音响了

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第 146 帖

dvora

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2016-04-08 21:01

2016 4 8

加强练腿

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第 145 帖

dvora

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2016-04-07 20:44

2016 4 7

屁股不酸了
还是深蹲
不知不觉就不酸了
这么快

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第 144 帖

wwf818

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2016-04-07 18:39

袭月寒鸦发表于 2016-01-09 06:57
可以买一块瑜伽垫，再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频，随着节奏跟着做，比如先做俯卧撑再做仰卧起坐，每次20分钟。

俯卧撑 ...

看看
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第 143 帖

dvora

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2016-04-06 20:05

2016 4 6
休息两天
体力好多了
要是三天，估计体力开始下降了

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第 142 帖

dvora

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2016-04-04 07:42

2016 4 3

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dvora

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2016-04-04 07:41

风中的传奇发表于 2016-4-3 15:59
时间太长，过量了，控制在一个小时内比较合适

实际运动的时间没那么长
热身加拉伸一个小时时间不够
体力好时多玩一会也没什么
我玩健身房儿就是个玩
心情好，有愉快感，这是我控制节奏的方法

本帖最后由 dvora 于 2016-4-4 07:45 编辑

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第 140 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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2016-04-03 15:59

dvora 发表于 2015-12-27 01:15
　　每次至少2个小时

　　　每次记录

　　　看能坚持多久
　　　

　　　　　...

时间太长，过量了，控制在一个小时内比较合适
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dvora

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2016-04-02 19:37

2016 4 2

第三天练深蹲
今天上午不困

看来还是缺乏锻炼

看明天什么感觉

但今天做引体向上时还是不如以前有力

明天休息一天

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mistwang

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2016-04-02 13:20

dvora 发表于 2016-03-30 02:58
我背部主要是引体向上
其它有高位下拉
背部的动作要求挺高的
可以优库赛普
他们的视频我认为是相当好的

...

有条件的话单手的高位下拉更有效，就像哑铃划船比杠铃划船更有效，更容易用目标肌肉发力。

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mistwang

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2016-04-02 13:14

dvora 发表于 2016-03-30 03:08
背部
引体向上是王牌动作
没有之一

正握，1.5倍肩宽
慢上慢下
...

这个动作固然好，但门槛太高。达到门槛之前得靠别的动作。
杠铃或哑铃划船或者固定器械单纯对后背训练的有效性更大，引体向上跟深蹲一样是个全身性的动作，对心肺、体能的要求很高。我做1.3倍体重的深蹲不会头晕眼花，但体能不足或者血糖低的时候做引体向上就会。

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dvora

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2016-04-01 22:00

2016 4 1

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dvora

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2016-03-31 19:54

2016 3 31

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dvora

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2016-03-31 06:39

我想深蹲
太好了

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dvora

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2016-03-30 19:49

2016 3 30

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dvora

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2016-03-30 11:08

背部
引体向上是王牌动作
没有之一

正握，1.5倍肩宽
慢上慢下

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dvora

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2016-03-30 10:58

我背部主要是引体向上
其它有高位下拉
背部的动作要求挺高的
可以优库赛普
他们的视频我认为是相当好的

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intrepid

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2016-03-30 10:55

三角帆发表于 2016-3-30 10:48
楼主，你背部肌肉怎么练的？
横杠缆绳下拉，总是发力不正确，喜欢借力。

杠铃俯身划船，哑铃单臂划船，引体向上。借力是姿势不正确或是重量太重了。

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第 129 帖

三角帆

泡菜

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2016-03-30 10:48

楼主，你背部肌肉怎么练的？
横杠缆绳下拉，总是发力不正确，喜欢借力。

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dvora

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2016-03-27 20:14

仔细一看，正好27号
又整三个月了

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第 127 帖

dvora

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2016-03-27 20:01

2016 3 27
太爽了
第三天，体力完全恢复

深蹲破了自己的记录
从一开始蹲杆开始
一路走来
总是留有余地

稳定半个月后再加重量

一倍体重以后要更加注意安全

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第 126 帖

dvora

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2016-03-26 20:49

2016 3 25

2016 3 26

一口气休息了5天
体力开始恢复

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第 125 帖

dvora

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2016-03-21 13:20

缺少锻炼，引体向上练背；发力不对

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第 124 帖

john153

资深泡菜

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2016-03-21 12:45

连引体向上练的小臂内侧肌肉疼，很久不好。

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第 123 帖

dvora

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2016-03-21 06:57

2016 3 20
去健身房行，天天记录有点坚持不了了

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第 122 帖

真爱88888888

泡菜

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2016-03-19 22:26

dvora 发表于 2016-3-19 20:49
一开始一定要轻，不要受伤

好哒

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第 121 帖

dvora

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2016-03-19 20:49

真爱88888888 发表于 2016-3-17 00:02
我也要健身了。

一开始一定要轻，不要受伤

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