一个月去了15次健身房，上瘾了、

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dvora

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2016-02-21 19:33

2016 2 21

上午背扩肌还没什么感觉，晚上回来可酸了

一长条，都快到腰了

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第 89 帖

dvora

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2016-02-20 19:41

2016 2 20

今天做了100个引体向上
当然不是一口气

都是宽握标准
手臂没什么感觉，背部有了

回来腰有点感觉
看明天什么感觉

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第 88 帖

dvora

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2016-02-20 06:57

2016　2　19

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第 87 帖

dvora

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2016-02-19 09:36

卧推的动作的15条要领
　　1、仰卧在平凳上，两脚平放在地板上，两脚分开超过肩宽，膝关节弯曲90度。
　　2、下背部稍稍拱起，以便保持脊柱的自然弧形。
　　3、臀大肌收紧，臀部和肩部贴在卧推凳上。
　　4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆。
　　5、为了增加腹腔和胸部的压力，并在下放杠铃杆的过程中吸气。
　　6、杆铃杆下放的速度不能太快，保持杠铃杆上升和下放各用2-4秒钟的动作节奏。把杠铃杆下放到**的位置，或者是稍低于**的位置。
　　7、在杠铃下放的过程中，把两块肩胛骨挤压到一起。这样有助于稳定肩部。并使背部肌肉参与进来用力，帮助你卧推起更大的重量。
　　8、确保在动作的最低点，当杠铃杆快要触及到胸部时候，你的肘关节呈90度夹角。
　　9、在上推杠铃的时候，使肩部朝卧推凳用力靠。同时，使双脚朝地面用力蹬(想象你正在用双脚把地面蹬离身体)。这样可以使更多的力量传导到上半身，帮助你举起更大的重量。全程保持臀部始终贴在卧推凳上。
　　10、把大拇指环绕在杆铃杆上，以防止手腕弯曲过大。那样会降低从前臂传导过来的力量，降低你的整体卧推力量水平。
　　11、尽可能地握紧杠铃杆，以便更好的把胸部、肩部和胧三头肌的力量传导到杆铃杆上。
　　12、把杠铃杆尽可能地以直线上推。同时，在不改变握距的情况下，把手臂向身体两侧拉，就好象你要把杠铃杆拉成两截一样。
　　13、上推过程中呼气。
　　14、在动作的最高点，强烈地收紧胸部肌肉。这样不仅有助于确保张力始终施加在胸部肌肉上，而且能进一步促进肌肉增长。
　　15、在动作的最高点，不要锁定肘关节。否则，会把训练张力从胸部肌肉上转移开。

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第 86 帖

szzyz

泡菜

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2016-02-19 09:34

袭月寒鸦发表于 2016-1-9 14:57
可以买一块瑜伽垫，再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频，随着节奏跟着做，比如先做俯卧撑再做仰卧起坐，每次20分钟。

俯卧撑
初级：http://v_youku_com/v_show/id_XMzk1OTYxNzUy.html
中级：http://v_youku_com/v_show/id_XNjY0MDk5ODg4.html

仰卧起坐：
初级：http://v_youku_com/v_show/id_XMTI2NTk4MDQ2NA.html
中级：http://v_youku_com/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html
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第 85 帖

dvora

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2016-02-19 09:06

恢复了三个月，昨天开始研究卧推
每个动作都有相当的技术含量
前一阵子研究深蹲

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第 84 帖

dvora

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2016-02-19 09:04

2016　2　18

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第 83 帖

dvora

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2016-02-18 09:50

未来6个月的目标是把脂肪与肌肉进行1比1的交换
现在还有18斤脂肪，占14%

过去三个月换了三斤，体重没变。

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第 82 帖

dvora

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2016-02-18 09:47

最近三个月还是恢复阶段
再过一些时间进入系统训练

年轻时就喜欢健身
那时没条件
现在有条件了，还是那么喜欢
即使不玩，也喜欢在健身房子里待着

昨天居然能做瑜伽的全桥了，十年前我做起来都不行

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第 81 帖

dvora

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2016-02-18 09:43

一天至少两个部位
没力气了才想走
纯力量时间应在1小时左右
不算拉伸和有氧

最近感觉体力越来越好了
第二天一大早就想去

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第 80 帖

西门风雪

泡菜

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2016-02-18 09:15

dvora 发表于 2015-12-27 09:15
　　每次至少2个小时

　　　每次记录

　　　看能坚持多久
　　　

　　　　　

不错，每次约锻炼多久

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第 79 帖

dvora

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2016-02-18 08:25

春天了，运动欲望强烈

还没开门呢

万物复苏的季节！

啊！

春天！

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第 78 帖

dvora

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2016-02-18 07:04

2016 2 17

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第 77 帖

a1a2a3

泡菜

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2016-02-16 21:55

袭月寒鸦发表于 2016-1-9 14:57
可以买一块瑜伽垫，再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频，随着节奏跟着做，比如先做俯卧撑再做仰卧起坐，每次20分钟。

俯卧撑
初级：http://v_youku_com/v_show/id_XMzk1OTYxNzUy.html
中级：http://v_youku_com/v_show/id_XNjY0MDk5ODg4.html

仰卧起坐：
初级：http://v_youku_com/v_show/id_XMTI2NTk4MDQ2NA.html
中级：http://v_youku_com/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html
高级：http://v_youku_com/v_show/id_XMjY2NTI5Njc2.html

太好了。多谢

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第 76 帖

dvora

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2016-02-16 21:49

2016　2　16

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第 75 帖

dvora

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2016-02-14 20:34

2014 2 14

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第 74 帖

索尼大法好

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2016-02-14 08:40

dvora 发表于 2016-01-30 02:34
不过做有氧时就好了，昨天力量完后做排酸有氧
人不多，找一个最边上的跑步机，边上闲好几台
不一会就过来个娇小的妹子在我边上
这妹子真...

然后呢
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第 73 帖

dvora

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2016-02-13 20:42

今年目标，体指减到12左右
还有两个点
肌肉超过50%，也还有两个点

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第 72 帖

dvora

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2016-02-13 20:32

一称重，居然轻了小半斤，可能是屎拉的净

看来在家几天没白练

2016　2　13

最多有涨5斤的
少的有也二斤

本帖最后由 dvora 于 2016-2-13 20:34 编辑

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第 71 帖

糊捈终结者

泡菜

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2016-02-12 19:39

dvora 发表于 2016-2-3 19:11
春节健身房子要放假6天

这6天胡吃海喝
不知回来是个什么样子

白练了

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第 70 帖

dvora

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2016-02-12 18:45

明天开业

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第 69 帖

子午不知卯酉不明噼里啪啦瞎起哄

泡菜

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2016-02-11 21:09

腹肌轮、速臂器

登录后可直接显示原图

制造商 : NIKON
型号 : COOLPIX P300
光圈 : f/4.5
曝光时间 : 1/30
ISO感光度 : 400
焦距 : 4.3mm

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第 68 帖

子午不知卯酉不明噼里啪啦瞎起哄

泡菜

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主题: 23

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2016-02-11 21:08

腹肌轮、速臂器

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第 67 帖

子午不知卯酉不明噼里啪啦瞎起哄

泡菜

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主题: 23

帖子: 4084

2016-02-11 21:08

自个练，乐趣很多，基本不玩健身房那些硬件。健身单车、腹肌轮、速臂器。

登录后可直接显示原图

制造商 : OmniVision
型号 : OV5642

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第 66 帖

dvora

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帖子: 4095

2016-02-11 20:16

明天还有一天，健身房子就开业了

这几天在家练了不少，感觉体重好像还低了
关键是没吃什么好东西

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第 65 帖

老龙王

老坛泡菜

泡网分: 27.985

主题: 65

帖子: 2949

2016-02-11 20:14

袭月寒鸦发表于 2016-1-9 14:57
可以买一块瑜伽垫，再下载老外的12分钟俯卧撑及8分钟仰卧起坐视频，随着节奏跟着做，比如先做俯卧撑再做仰卧起坐，每次20分钟。

俯卧撑
初级：http://v_youku_com/v_show/id_XMzk1OTYxNzUy.html
中级：http://v_youku_com/v_show/id_XNjY0MDk5ODg4.html

仰卧起坐：
初级：http://v_youku_com/v_show/id_XMTI2NTk4MDQ2NA.html
中级：http://v_youku_com/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html
高级：http://v_youku_com/v_show/id_XMjY2NTI5Njc2.html

收藏了，谢谢！

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第 64 帖

dvora

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2016-02-07 11:14

2016　2　5

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第 63 帖

dvora

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主题: 537

帖子: 4095

2016-02-07 11:08

2016　2.6
放假前一天
人真少，就几个人
都过年去了
练了在家练不了的部位
争取放假这几天在家练

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第 62 帖

dvora

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泡网分: 27.14

主题: 537

帖子: 4095

2016-02-05 08:38

效果一出来，
关键是有没有美女看
要是有，那动力可足了

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第 61 帖

328i

陈年泡菜

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主题: 296

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2016-02-05 00:00

这取决于有没有美女教练？美女学员？美女。。。。在一旁

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