主题：膝盖损伤，讨论下如何治疗和养护
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迎着风向前 发表于 2014-6-4 22:14
我在湖北十堰 有能来的吗 15天左右 教会你方法 回去自己练 不花钱不※※不吃药 让那些补品 理疗器和疼痛见鬼去吧 此帖早已看到 但没回 因为我还没练成 不敢耽误大家 今天又见 忍不住想帮助大家 我有个嘉兴搞户外的朋友 ※※退役 户外领队 经常负重徒步远行 后来膝盖上了 治疗方法和大家说的差不多 安利纽崔莱之类各种营养品 每年好几万 效果就不说了 大家过来人 至于休养2年 只要你走路就会用膝盖 如何休养？这朋友练了10来天 就可以走几百米 走的时候基本没大问题了 现在是否痊愈我明天问问再回复… 我本人6年前练飞刀 练了大半年 把腰和背都拉伤了 6年来各种治疗和痛苦相伴 就不细说了 练功一个半月后基本恢复 目前近一年 没再疼过 最近3周去练格斗 各种训练 腿法 实战检验已经没问题 今天再看此贴 对你们的痛苦很理解 如果有时间的可以来找我 练功方法就是打坐修心 是道家的吐纳导气术
在这里详细说说啥……
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五档起步 发表于 2013-7-11 18:16
1、停止服用任何药物。
2、加强腿部肌肉力量锻炼。
3、最大程度减少膝关节摩擦。
4、正确处理2与3的矛盾。（必须的）
5、不要幻想一下治好，做好长期心理准备。
6、调整心态，减少对外界的征服占有欲，内求精神安宁。
还得加一条，保持正常体重。运动中膝盖最大的敌人就是超出的体重和运动过度。
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双子星609 发表于 2014-4-7 00:16
LZ最好去北医三院或积水潭挂个专家号看一下。虽然这些专家不一定就能治好你的伤，但也比在这里道听途说要强。
我玩了十多年业余篮足排，全身都是伤。年轻时就一个字“扛”！骨裂了，被别人一忽悠，缠上绷带，上场坚持比赛。想在回想，就俩字“SB”。
什么都是别人的！只有身体是自己的！
不管如何，在急性受伤期内，先停止一切剧烈运动，尽快上专业医院检查，才是正道！
所言极是，深有同感！
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五档起步 发表于 2013-07-11 18:161、停止服用任何药物。
2、加强腿部肌肉力量锻炼。
3、最大程度减少膝关节摩擦。
4、正确处理2与3的矛盾。（必须的）
5、不要幻想一下治好，做好长期心理准备。
6、调整心态，减少对外界的征服占有欲，内求精神安宁。
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双子星609 发表于 2014-4-6 23:58
完全康复前，都不能做深蹲，蛙跳就更不行了。最多蹲到大小腿弯曲90度，就是扎马步那个POSE。不能蹲成上厕所那样，伤关节和韧带。
背靠墙静蹲吧， 膝盖不能超过脚尖， 具体幅度看个人情况。增强膝盖周边肌肉强度，加强保护。
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奔跑的羚羊 发表于 2014-04-07 00:13几年前参加本地一个户外越野挑战赛，跑步5公里，骑车30公里，爬山4小时，结果在骑车的最后3公里长缓坡用力过猛，有点伤膝盖，然后在爬4小时山，...
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scv 发表于 2014-3-22 22:16
膝盖问题我个人感觉就是多做深蹲，之前右膝不太灵活，一直畏惧深蹲这种动作。后来去年滑雪左膝内侧扭伤，半年没有任何剧烈运动，还是没有歇好，阴天下雨就隐隐作痛（30岁还不到，哭）。
后来怒了，这样怎么行，开始跑步，一个月50km，天天做深蹲。刚开始跑完就疼，深蹲一下去就要倒，然后慢慢调节姿势，现在跑个10km玩似的，深蹲也没问题了。肌肉力量上来以后对关节的负荷减了很多，对目前状态还是相当满意的
总结：国内医院对于外伤治的都是大病，没啥专门研究恢复训练特别是运动方面的。俺在德国，这边有的医生开的就是运动诊所，非常专业和细致，但是治疗手段也不过是保健品（软骨素）+理疗（按摩，射频，红外）+护具（各种夹具，护膝，各种拐杖）。但是我看病要去公立医院，所以当时扭的肿了大包，大夫看了骨头没问题连膏药都没开就让我回去养了。我也想过买软骨素，看到amazon上人家给出五星好评的产品是这样说的“特别好。。。用了九年。。。值得信赖的产品。。。” 然后我觉决定还是省钱自己练下蹲吧
总之，个人认为医学对关节软组织的不适起不到太大作用，保健品+理疗+护具都是辅助，想要舒服还是靠科学的个人锻炼。
btw，去健身房练股四头肌的话千万别做开放式的那种练 ...
多谢分享经验，因为腰椎肩盘的原因，不敢做深蹲训练，现在只是做腿举，而且幅度也不敢做得太大。
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子珏 发表于 2013-12-7 21:20
和LZ情况相似，过来学习经验。我也是两节腰椎间盘隆出，只是左膝有问题，也是隐隐的疼，有时候开手动档的车都会疼，又不严重，去医院查了医生说没啥问题，就是髌骨周围有点软组织增生。LZ这阵子怎么调理的？效果怎么样？
这段时间也没怎么调理，服用过一段时间的维骨力也停了，只是日常生活中尽量减少爬楼梯等磨损膝关节厉害的活动，走路、骑车也没刻意减少，我想总要保留一定的活动量。理疗（超短波+中频干涉波）症状稍微有点缓解，不过比较费时间最近也没去，医生当时也建议加强相关肌肉锻炼，如果运动后肿痛厉害冰敷+休息（RICE)。
你腰突影响的是左侧下肢还是两条腿吗？我是同侧膝痛，估计腰突导致相关肌肉僵硬、下肢动态平衡被破坏也有关系。你也得过腰突，估计象我们这类症状不严重的看到后来医生也和你说回去自己锻炼。得过腰突也有好处就是耐受性增加了
，现在对膝盖的酸胀也不像发帖时那样在意了，主要还是自己太懒，没能坚持锻炼
。
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borntorun 发表于 2013-12-6 13:53
你说的静养是什么概念？恢复可能因人而异。
我这一年基本是每天日常行走，骑自行车上下班（5公里不到），能乘电梯就不走楼梯，偶尔周末陪家人带儿子爬爬小山。除了10月底去亚丁、千湖山走了近百公里外，没什么运动过。治疗主要是超短波+中频干涉波理疗，好像对缓解症状略有效果。
走路不痛,走你的;骑车不痛,骑你的.
上楼梯疼那就不是静养了,爬山就更不该,不要敷啊,揉啊的,静止等让里面的炎症消除,毛细血管长好,这种方法最快.我都是打球伤的.
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※※※※※07 发表于 2013-12-5 23:16
这个我有切身经验，三年前伤右膝，很久才好，歇着好的。一月前伤左膝，歇着，基本好了，这次学乖了，减了十来斤体重。
就是炎症、积水什么的，静养等时间，别瞎治，疗效到不了那里的。
好了就能跑能跳。
你说的静养是什么概念？恢复可能因人而异。
我这一年基本是每天日常行走，骑自行车上下班（5公里不到），能乘电梯就不走楼梯，偶尔周末陪家人带儿子爬爬小山。除了10月底去亚丁、千湖山走了近百公里外，没什么运动过。治疗主要是超短波+中频干涉波理疗，好像对缓解症状略有效果。
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呵呵，楼下的“水电热毯”貌似个大电热水袋
。
10月底去走了趟亚丁、中甸（千湖山），本想徒步控制在负重10KG、每天15公里以内，结果徒步的几天基本都超过距离，小转那天更是1天走了33 公里（亚丁景区的电瓶车运营时间极其不适合拍日出、日落时的金山）。回来20来天右膝关节症状没明显加重（仍是轻微酸胀感），看来以后还是有希望走走珠峰东坡之类的线路。
。10月底去走了趟亚丁、中甸（千湖山），本想徒步控制在负重10KG、每天15公里以内，结果徒步的几天基本都超过距离，小转那天更是1天走了33 公里（亚丁景区的电瓶车运营时间极其不适合拍日出、日落时的金山）。回来20来天右膝关节症状没明显加重（仍是轻微酸胀感），看来以后还是有希望走走珠峰东坡之类的线路。
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建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒--活血舒筋膏治疗，膏药外敷治疗,局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。
还要补充一下，户外运动身体舒筋活血很重要，晚上睡觉时床垫需暖和——采用馨雅水疗毯能解决这一问题。zpsnt.※※※※※※.com
还要补充一下，户外运动身体舒筋活血很重要，晚上睡觉时床垫需暖和——采用馨雅水疗毯能解决这一问题。zpsnt.※※※※※※.com
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andoon 发表于 2013-7-16 01:00
第一条是为啥，那些保健药也不行？
如果有任何的药物或是保健品有效果，就不会有人体的退行性变化了。
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回复主题： 膝盖损伤，讨论下如何治疗和养护
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