膝盖损伤，讨论下如何治疗和养护

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啊色丁

泡菜

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2012-12-07 22:46

膝关节也是结常有不适的感觉，关注下。
腰间盘突出，农村的土方是睡硬板床，我认识的一个人四十多了，痛得直不起腰，睡了段时间硬板床后正常干活了。没听说复发。

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第 32 帖

找不到回家的路

泡菜

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2012-12-07 22:38

borntorun 发表于 2012-12-7 12:14
现在膝关节基本不痛，偶尔有点酸，这段时间基本没什么运动，就是单位的广播操比赛，每周要练几次广播操（受伤前就定人的，下午比完就好了）。我觉得这次是川西徒步走的多了点，回程那天先从四姑娘山到成都缩在7座SUV（江菱）的后排5个多小时，又飞了3小时，加上膝关节本来就有点不适，所以症状很明显，半个多月才减轻。康复科的医生说如果运动后不适一周左右不能恢复，估计劳损的可能性就很大。

膝關節有事要多休息, 不要運動, 要減少步行和站立.

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第 31 帖

找不到回家的路

泡菜

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2012-12-07 22:29

borntorun 发表于 2012-12-5 13:19
是呀，本来就只是当保健品在吃，前面我也说了，没什么副作用的话先吃段时间吧。08年治疗腰突的时候，开始也是中药+理疗（牵引+电脉冲）+推拿一起来，我觉得急性期的话鸡尾酒式的疗法可能更有效，因为我们不是医生，根本不知道什么最对症。后来症状减轻，自己对这个病也有所了解，治疗就以推拿为主，之前先牵引+腰部熏蒸放松肌肉。

葡萄糖胺軟骨素丸, 對健康的人來說確實是沒有作用的, 但它對患者應該是有療效的. 否則醫生也不會推薦給患者.

聽說這兩種比較好. 容易吸收. 本帖最后由找不到回家的路于 2012-12-7 22:32 编辑

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第 30 帖

borntorun

老坛泡菜

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2012-12-07 12:14

phantomx 发表于 2012-12-6 21:08
少要烧到点子上，bauerfeind，选个合适的尺寸吧世界级运动员的选择

呵呵，终于有人推荐这个了，你在用吗，效果如何，大腿这里会不会往下滑？以前在别的帖子里看过，好像是个德国牌子，有点贵，基本款就500多了。现在用的LP788CA，可以调整尺寸，但是大腿这里运动的时候护膝容易下滑，经常需要调整并容易系过紧。

胖大海土豆发表于 2012-12-6 20:56
跟兄台描述的症状一样。也是右腿膝关节后、外侧，以及内部有隐痛。上楼没问题，但下台阶会很痛苦，尤其是下山的时候。厉害的时候会蹲不下。去医院做了磁共振（MRI?），没查出什么明显的问题，医生让多休息，尽量少活动。一般走路多了，1000米以上就会犯，休息10几天又会好些，再就是受凉后容易犯，总之，各种郁闷ING！俺今年才35，170CM，75KG，胖了点儿。

我拍的也是磁共振，症状比你轻点，普通检查也没明显问题，医嘱差不多，没确诊的结论。现在膝关节基本不痛，偶尔有点酸，这段时间基本没什么运动，就是单位的广播操比赛，每周要练几次广播操（受伤前就定人的，下午比完就好了）。我觉得这次是川西徒步走的多了点，回程那天先从四姑娘山到成都缩在7座SUV（江菱）的后排5个多小时，又飞了3小时，加上膝关节本来就有点不适，所以症状很明显，半个多月才减轻。康复科的医生说如果运动后不适一周左右不能恢复，估计劳损的可能性就很大。

估计你骨科也看不出什么结果，如果有专门的运动医学专科，能找到专家可以去看看。我现在刚开始※※灸，不知道会不会有效果。个人觉得你也可以尝试下理疗（不一定针灸，最好是穿透力强点的），另外可能的话控制下体重。

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第 29 帖

phantomx

泡菜

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2012-12-06 21:08

少要烧到点子上，bauerfeind，选个合适的尺寸吧世界级运动员的选择

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第 28 帖

虚晃

泡菜

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2012-12-06 15:54

你的问题应该是膝关节退行性病变。就是软组织磨损到了一定程度，如果再进行大运动量的活动，膝关节在上楼时就会有不适的感觉，对这个问题一定要控制运动量，特别是不能长距离的行走和爬山。
据说软组织不能再生，我不清楚有没有好的治疗办法。如果谁知道可给大家说一下，上了年纪这一现象很普遍。

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第 26 帖

borntorun

老坛泡菜

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2012-12-05 13:19

tz747 发表于 2012-12-3 19:44
氨基葡萄糖只是一种保健品。
你也可以这么想：如果有某种产品对软骨有修复的作用，那可能也就不存在软骨磨损的退行性变化了。

是呀，本来就只是当保健品在吃，前面我也说了，没什么副作用的话先吃段时间吧。08年治疗腰突的时候，开始也是中药+理疗（牵引+电脉冲）+推拿一起来，我觉得急性期的话鸡尾酒式的疗法可能更有效，因为我们不是医生，根本不知道什么最对症。后来症状减轻，自己对这个病也有所了解，治疗就以推拿为主，之前先牵引+腰部熏蒸放松肌肉。

上午去中医院看病等着叫号的时候，顺便挂了个康复科，没带片子，因为症状已经不明显，医生判断也是膝关节退行性改变，劳损积累到临界值，运动量加大就容易触发。称养好要停止运动1-2年（我表示怀疑），认为腿部肌肉锻炼也要动到膝关节，不建议，可以按摩腿部肌肉，日常行走已经能保障膝关节的活动量，另外注意腿部保暖。开了10次（一个疗程）的理疗（电脉冲 20分钟）+针灸（30分钟+灯烤），理疗只是浅表层的，针灸（电针）可能能触及深点的穴位组织，后来又配了点穴位磁贴。这个医生是针灸专家，以前看腰突的时候也有人推荐过他，先试试看，就是每样治疗要排队太花时间了。
本帖最后由 borntorun 于 2012-12-5 13:31 编辑

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第 25 帖

天高地厚

老坛泡菜

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2012-12-04 21:21

膝关节，省着用。

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第 24 帖

爱上了定焦

泡菜

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帖子: 393

2012-12-04 18:03

这类帖子要顶起来。运动前的热身一定要足够！！我三十多，每周都打羽毛球，由于动作不规范，对抗也比较剧烈，自己闪过腰（两个队员更惨，骨折了）为此困扰了三年，后来通过加强腰腹的肌肉锻炼，闪过的腰终于慢慢恢复过来。最近又喜欢骑公路车，跑长途（200Km左右），以前没有问题的膝盖有问题...

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第 23 帖

tz747

资深泡菜

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帖子: 3315

2012-12-03 19:44

borntorun 发表于 2012-12-3 16:42
刚从医院回来，关节科专家看了片子和检查后说软骨、半月板、韧带没什么大问题，骨质增生也在正常范围（但是位置不太好，在胫骨隆起位置，自己估计以后会成问题），少量积液他认为也不要紧，意见基本和同学们的也差不多，注意休息和运动结合。另外他认为氨基葡萄糖要吃也可以（听口气好像效果也不会明显），理疗没什么必要。也许看多了换关节之类的大病，象我们这类小损伤就不当是什么病了。

个人认为腰突长期影响步姿，相关肌肉经常“僵”着，也可能会影响这侧关节。现在还有些隐痛，希望开春后能恢复运动。

氨基葡萄糖只是一种保健品。
你也可以这么想：如果有某种产品对软骨有修复的作用，那可能也就不存在软骨磨损的退行性变化了。

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第 22 帖

borntorun

老坛泡菜

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帖子: 3555

2012-12-03 16:42

刚从医院回来，关节科专家看了片子和检查后说软骨、半月板、韧带没什么大问题，骨质增生也在正常范围（但是位置不太好，在胫骨隆起位置，自己估计以后会成问题），少量积液他认为也不要紧，意见基本和同学们的也差不多，注意休息和运动结合。另外他认为氨基葡萄糖要吃也可以（听口气好像效果也不会明显），理疗没什么必要。也许看多了换关节之类的大病，象我们这类小损伤就不当是什么病了。

个人认为腰突长期影响步姿，相关肌肉经常“僵”着，也可能会影响这侧关节。现在还有些隐痛，希望开春后能恢复运动。

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第 21 帖

borntorun

老坛泡菜

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2012-11-30 15:56

镜头后的人发表于 2012-11-30 13:30
这个话题我很有兴趣，因为自己是受过伤，现在恢复运动了，状态还好。

学习中，谢谢分享经验

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第 20 帖

borntorun

老坛泡菜

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帖子: 3555

2012-11-30 15:55

端着相机的驴发表于 2012-11-30 13:35
但现在北京降温，夜里总觉得膝盖麻木并且隐隐作痛~

还经常出现抽筋的情况~

请问这样的情况是不是因为之前的受伤有留下什么后遗症？

补充一下，我25岁，在校研究生，因为课题需要经常进行田野工作，经常一站就是十几个小时~

身高190，体重190，除工作时间外正常体育运动量极少，最多是游泳~

在农大？离北医三院应该不远吧，应该去那里看看。如果没什么大问题，有时间的话建议做做理疗，平时注意膝关节保暖，热敷、多用活络油之类的搽膝盖，服用些骨科活血化瘀的中成药（久服可能对胃不太好）。
现学现卖的，玩主那边好像医生不少，可以去问问。

年轻时恢复快，但损伤也要引起注意。我自己98年冬天打保龄球腰急性扭伤（又是根本没活动开），配了点止疼药躺了几天好了，03年底同一部分扭到（小关节），推拿了几次也好了。后来秋冬季节变化时经常会不舒服，以为腰肌劳损，每次骨科配点中成药、膏药贴贴，加上上班基本是坐着，结果08年发作查出已经是腰椎间盘突出。如果以前重视。。。

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第 19 帖

doggy75

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2012-11-30 14:38

端着相机的驴发表于 2012-11-30 13:35
看了楼主的帖子，感同身受~

我今年八月在亚丁爬山时不小心山坡上滚下来了，右膝直接磕到岩石上，虽然没断但是也严重挫伤~

经过简单应急处理后没有在意就回到了学校~

一个月前骑摩托时不慎滑倒，又是右膝盖先着地，送医院后检查软组织挫伤，医生称不是什么大问题，只要静养就可以恢复~

但现在北京降温，夜里总觉得膝盖麻木并且隐隐作痛~

还经常出现抽筋的情况~

请问这样的情况是不是因为之前的受伤有留下什么后遗症？

补充一下，我25岁，在校研究生，因为课题需要经常进行田野工作，经常一站就是十几个小时~

身高190，体重190，除工作时间外正常体育运动量极少，最多是游泳~

年轻就是资本。我年轻的时候，总觉得这都不是事情。以前也是过量运动，就算是磕着碰着，休整一下就过去了。现在有点年纪了，就发现都积累出问题了。年龄就是折旧阿

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第 18 帖

端着相机的驴

泡菜

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主题: 17

帖子: 415

2012-11-30 13:35

看了楼主的帖子，感同身受~

我今年八月在亚丁爬山时不小心山坡上滚下来了，右膝直接磕到岩石上，虽然没断但是也严重挫伤~

经过简单应急处理后没有在意就回到了学校~

一个月前骑摩托时不慎滑倒，又是右膝盖先着地，送医院后检查软组织挫伤，医生称不是什么大问题，只要静养就可以恢复~

但现在北京降温，夜里总觉得膝盖麻木并且隐隐作痛~

还经常出现抽筋的情况~

请问这样的情况是不是因为之前的受伤有留下什么后遗症？

补充一下，我25岁，在校研究生，因为课题需要经常进行田野工作，经常一站就是十几个小时~

身高190，体重190，除工作时间外正常体育运动量极少，最多是游泳~

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第 17 帖

镜头后的人

泡菜

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主题: 9

帖子: 226

2012-11-30 13:30

这个话题我很有兴趣，因为自己是受过伤，现在恢复运动了，状态还好。

大学踢球的时候（大概大三的样子吧，96年左右）铲球戳到小球门里，左膝盖撞在小球门的铁条上，疼坏了，1个月没踢球，之后踢到大学毕业倒也啥症状度没有（年轻时候恢复能力真强啊），就没往心里去。

工作以后很少运动了，但是偶尔踢球啊、打羽毛球、跑步什么的，膝盖都没有任何问题。

05年底开始开车，07年开始玩摄影，这个时候膝盖的反应时从驾驶室下车左腿点地，以及摄影时候上蹿下跳的时候，膝盖会瞬间很疼，恢复半分钟或者几分钟，就能正常走路了，过两天就完全没有痛感，没当回事儿。

去年身体感觉特别不哈，各种亚健康，还有慢性肠炎，于是决定运动，最终选择了自行车和慢跑。骑了几次自行车以后就开始往山里骑，齿比掌握的不好，每次骑完左膝有点疼痛，除了周末骑车，平时还慢跑，慢慢的，慢跑的时候能感觉左膝有明显持续的疼痛感，虽然不是特别疼，在今年7月份一次骑车冲秒之后，第三天膝盖开始肿，第四天很肿，已经不能走路了，买了个单拐，去医院看膝盖，结论是髌腱炎还是髌腱支点炎，总之要暂停运动，积极治疗，持续用北医三院开的药膏，大概3天消肿，用了2周的拐，可以缓慢走路，稍微用力左膝还是会明显疼痛，一个月以后，基本可以正常走路，一共停止运动了四个月，持续用药膏2个多月。四个月以后，我又开始恢复运动了，不再跑步，只骑自行车，但非常注意齿比和踏频。

受伤之后，除了看医生，还和北体运动康复专业毕业的一个朋友聊了很多，然后结合治疗与保养，把自己的感受总结一下：
1、运动要科学，要适量（以自行车为例，合理运动可帮助膝盖加强力量并康复，不合理运动很容易造成损伤）
2、治疗后期要及时跟进康复，可单脚站立，膝盖弯度不可超过规定范围，站立时自己向下看，膝盖间不能超过脚尖；这是为了加强膝盖周边肌肉和韧带力量，避免运动时肌肉和韧带不能跟进保护膝盖；
3、要注意保暖，这个太重要了，秋天睡觉穿秋裤，冬天出门膝盖最好带护膝，冬天没事小太阳烤烤膝盖，舒筋活血又暖和，睡前泡脚，没事把手搓热按摩膝盖，按摩到发烫，很好的；
4、受伤后在没有完全康复（可行走如风）之前要避免常规性运动，只可进行恢复性运动（如单脚站立、平衡板），完全回复后合理运动，建议游泳、快走，自行车和慢跑要慎重（慢跑跑不好很伤膝盖，但是如果姿势掌握的很好又能锻炼膝盖，这个很玄妙，我只能掌握科学的自行车骑行，慢跑我掌握不好，就放弃了），网球羽毛球不太建议，高尔夫球十分建议，哈哈哈。
受伤康复后，运动量和强度都有减半（北医三运动医学科医生特别交代）
5、有问题早点看医生，要看运动医学科，或者靠谱的关节科，最好能和运动康复的朋友多聊聊。

以上是本人亲身经历，不一定全适合您，但可以参考，欢迎交流，O(∩_∩)O哈哈~

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第 16 帖

doggy75

泡菜

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2012-11-30 13:20

borntorun 发表于 2012-11-29 11:19
现在已经停了运动，在吃医院配的盐酸氨基葡萄糖片。以前看腰疼的时候吃过段时间葡力胶囊，后来没感觉出效果就停了。你推荐的维骨力是氨糖、软骨素等的复合剂吧，等氨片吃过一个疗程，看看效果后也去弄点试试。家里还有些钙尔奇，等问过医生看要不要也吃点，不过我总怀疑吃这类药对软骨、关节效果有限。

我在跑步圣经这个论坛里面看到过。练习跑步的人，都会有这样的情况。其实就是膝盖软组织没有了，然后直接骨头摩擦，于是就开始疼痛了。你的运动量大了而且不注意保养。就会出现这样的情况。
我是跑步减肥积累下来的，所以，任何登山，爬楼梯，负重对于膝盖有较大影响的，我都尽量避免。然后我配了一些GNC的骨维力，我不推荐国内所有的保健品，无效含杂质多。

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第 15 帖

borntorun

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2012-11-30 13:05

找不到回家的路发表于 2012-11-29 17:50
膝蓋關節軟組織磨損退化, 須停止運動及步行, 需服食葡萄糖胺軟骨素丸, 直至康復. 例如"骨樂康"之類, 不貴, 無副作用. 須及早治理, 以免惡化.

估计是膝关节软组织磨损，这个年纪上是开始退化了。现在停止了运动，但步行和偶尔单车代步（减少了）还是继续，我想膝关节日常（或比平时略少）的活动量还是要保持的吧，也算不上什么急性期了。正在服用医院配的国产的氨基葡萄糖，可能纯度没进口的高，副作用什么就不清楚了，当安慰剂在吃吧，呵呵。

eos3v 发表于 2012-11-29 22:54
和LZ同龄，也有类似的毛病，但是一直没去做系统检查，看来该引起重视了。周六应朋友约要去参加一次泰山小路徒步，有点担心

没明显症状的话，做好防护，泰山小路徒步应该不太要紧的吧，毕竟不算很高的山，不行还可以缆车、公路下撤。如果膝关节不舒服还是不要去了，山总在哪里。另外建议抽空去系统检查下，放心点，可能的话到专门的运动医学门诊找专家看看，本地只有关节科（还是混在骨科中的）。

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第 14 帖

eos3v

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2012-11-29 22:54

和LZ同龄，也有类似的毛病，但是一直没去做系统检查，看来该引起重视了。周六应朋友约要去参加一次泰山小路徒步，有点担心

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第 13 帖

找不到回家的路

泡菜

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帖子: 630

2012-11-29 17:50

膝蓋關節軟組織磨損退化, 須停止運動及步行, 需服食葡萄糖胺軟骨素丸, 直至康復. 例如"骨樂康"之類, 不貴, 無副作用. 須及早治理, 以免惡化.

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第 12 帖

borntorun

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2012-11-29 11:29

概况一下最近看贴的心得

1、基本原则
减轻膝盖负担：控制体重；日常生活中尽量减少负重、搬重物、爬楼梯等
合理安排运动量：循序渐进，避免运动过量；选择合适的运动方式
2、运动注意事项
运动前要热身，充分活动开膝关节，有利于分泌关节润滑液。
运动中要注意动作的改进，如跑步的落脚方式、登山（徒步）的步法
运动后要及时做放松运动，还有后续的肌肉恢复疲劳、关节养护等
3、器具
鞋：尽量选用带避震、缓冲的鞋子，跑鞋还要结合脚的内外翻，徒步鞋穿2双袜子。
护具：合理佩戴护膝，注意松紧、什么时候戴；腿部绷带
登山杖：尽量用双杖等
4、膝关节锻炼
加强腿部肌肉力量，静蹲、坐位伸腿、拉筋等
5、治疗
保守 -> 关节镜 -> 关节置换
关节炎目前没有什么好的治疗办法。

说说我自己：运动时不注意热身，打羽毛球前稍微活动下膝关节就上场，爬山基本没热身及放松，下山过快。平时上班基本坐着不动，周末可能有时候运动又过量了。护膝买的是LP788CA, 但佩戴运动时候候大腿部容易松，经常戴得过紧。登山杖只在走长线或爬1000+以上山才想到带。

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第 11 帖

borntorun

老坛泡菜

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帖子: 3555

2012-11-29 11:19

tohurricane 发表于 2012-11-28 18:27
你这应该是关节磨损了，整点维骨力吃吃吧，MOVEFREE或者GNC＼PP＼VITACOST的都可以。然后停一段时间的运动吧。

现在已经停了运动，在吃医院配的盐酸氨基葡萄糖片。以前看腰疼的时候吃过段时间葡力胶囊，后来没感觉出效果就停了。你推荐的维骨力是氨糖、软骨素等的复合剂吧，等氨片吃过一个疗程，看看效果后也去弄点试试。家里还有些钙尔奇，等问过医生看要不要也吃点，不过我总怀疑吃这类药对软骨、关节效果有限。

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第 10 帖

tohurricane

陈年泡菜

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帖子: 4345

2012-11-28 18:27

你这应该是关节磨损了，整点维骨力吃吃吧，MOVEFREE或者GNC＼PP＼VITACOST的都可以。然后停一段时间的运动吧。

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第 9 帖

pismire

资深泡菜

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帖子: 2244

2012-11-28 17:45

羽毛球其实容易对膝盖有损伤，上网前屈膝，急停救球的时候，损害最大，热身运动一定要充分。

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第 7 帖

发贴状态

泡菜

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帖子: 8190

2012-11-28 17:38

borntorun 发表于 2012-11-28 17:34
我也在等高人来上课呢。搜索了一下，发现玩主、交流反倒有几个讨论膝关节的话题，还有80岁去换关节的老先生呢，希望我的关节也能没大毛病用到那个时候。

磨房看到的一个"运动损伤的治疗及预防"帖子不错,学习中
http://www_doyouhike_net/forum/mountain/921302,0,0,1.html

我比较郁闷

膝盖伤愈后一直没啥感觉

00~04因故不能开车，于是那阵子骑自行车自己又不注意保护膝盖

现在经常膝盖隐隐作痛，加上自己体重已经0.1T，医生一直要求我减肥

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第 6 帖

borntorun

老坛泡菜

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2012-11-28 17:34

发贴状态发表于 2012-11-28 17:10
92年在※※因伤半月板损伤的搬凳子听课

我也在等高人来上课呢。搜索了一下，发现玩主、交流反倒有几个讨论膝关节的话题，还有80岁去换关节的老先生呢，希望我的关节也能没大毛病用到那个时候。

磨房看到的一个"运动损伤的治疗及预防"帖子不错,学习中
http://www_doyouhike_net/forum/mountain/921302,0,0,1.html
以下内容由 borntorun 于 2012-11-29 11:09 补充
https://forum.xitek.com/thread-775837-1-1-1.html

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第 5 帖

雷力

陈年泡菜

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2012-11-28 17:16

停止运动是必须的

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第 4 帖

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泡菜

泡网分: 5.425

主题: 130

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2012-11-28 17:10

92年在※※因伤半月板损伤的搬凳子听课

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回复主题：膝盖损伤，讨论下如何治疗和养护

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